心理健康与精神压力调试.docx

心理健康与精神压力调适 问题：我们的心理健康吗？ z 我们是否患过心理感冒 感冒会有什么表现? 什么原因？ 什么结果（危害）？ 如何治疗（对策）？ 普通人群心理健康现状 ?世界卫生组织最近的统计表明： 中国约有3900万人患有不同程度 的抑郁症。换言之，平均每100 个中国人中，至少有3人需要接 受心理咨询和治疗。 土女艮剋儿甲心妇女教胃说卯陀 心理健康概述 ?健康新概念 - WHO （ 1964） 不仅意味着身体没有疾病，还应有健康的 心理和良好的社会适应能力。 -心理健康 正常（高、低）-问题-障碍-疾病 （轻、董） 心理健康概述 什么是心理健康 -标准众多自我评定方法体验：愉快、自我评价 社会：效率，人际关系 发展：纵向评定 什么是心理健康 -标准众多 自我评定方法 体验：愉快、自我评价 社会：效率，人际关系 发展：纵向评定 心理健康的维护 ＞影响心理健康的因素 -生理因素 疾病（大脑、躯体疾病；医学） -心理因素 心理素质（发展、教育；家庭.学校） -社会因素 社会应激（生活事件；个体应对） 健康 新概念 □观察能力 、 t L * 厶B 一 1 - 0对情绪的正确认知 171 对rimd*幺丸15「口 的明确 0意志的白觉性逍客观 0段撰的果严“厂 MS V 3 4 / 0能适为地评估自我能力 0能接纳口己的一切，好坏 0能客观地知觉现实和接受 现实 0及好的行为协调能力 0良好的人际关系 每个人在一生中的某个时段都可能 有心理困扰，出现烦恼.焦虑.抑郁. 强迫等心理问题或心理障碍！ 我们都有心理伤痕！ 人人都有可能出现心理健康问题! 彩响心理健康的原因? 心理健康问題的原因之一: 心理健康问題的原因之一: 来自外部的压力 心理健康问题的原因之二： 日常生活事件 问題:： 为什么经历了同样的生活事件，有人出 问题，而有人没问题？ 出小故事: 人格特枉 如内外向，情绪稳定性等人格特征。  心理健康问题的原因之四: 个人的期玺和认知 ?不同的个人期望水平会导致不同的情感反应 心理健康问题的原因之五: 社会支持 如来自亲朋好友家人的关心 帮助和支持。 心理健康问题的原因之六: 应对方式 个体面对挫折时的态度和行为。 心理压力的后果? 长期的心理压力可能导致各种不良的 后果! ?疲惫、乏力 ?抵抗力下降，容易感冒生病 ?各种身心疾病 ＞冠心病 ＞高血压  ＞ ＞焦虑.烦躁 ?情绪低落、抑郁 ?攻击性行为 ＞攻击他人 ＞攻击自己 ?社会角色改变或不能胜任 ＞家庭 ＞工作 ＞逃避、脱离现实  如何进行心理调节? 方法之一： 改变思维 当代最伟大的一项发现就是，人们可以 通过改变自己的心态，从而改变人生。  影响心理健康的“ABC”理论 例如：员工对升职的反应 ABC理论模式 人们的认知态度，信念影响应着事件 的作用。（ABC理论模式图1 ）  改变方法：认识八种不良思维效唐 ?以下八种思维效应不利于心理健康 e①荤轮效应： 当月亮蒙上一圈荤轮时，人们的视觉就会 产生误差，容易把荤轮也当成实体的一部 分.抑郁的人习惯于不切实际地否定自己, 把自己的弱点加以夸大和泛化，并把自己 的价值和某一件事的成败等同起来，无形 中加大了自己的心理压力. ?②墨镜效应 就象在头脑中戴上了一副滤色镜片， 滤掉了所有积极的东西.晴天有如阴 天，钻石孚于泥尘。因心情灰暗而抑 郁不乐.  小故事：父与子 街地转了一天，依然没有找到工作。情绪极度低 落的小王去路边大排档坐了半天，直到将身上最 后一块钱换了酒喝下肚后，才施着疲惫的身躯回 到住的地方.可是，家里也不是天堂，他奇予厚 望的儿子并没有给他争气，他的成绩单居然比上?从内地来深圳打拼的小王，又一次失业了.满大 街地转了一天，依然没有找到工作。情绪极度低 落的小王去路边大排档坐了半天，直到将身上最 后一块钱换了酒喝下肚后，才施着疲惫的身躯回 到住的地方.可是，家里也不是天堂，他奇予厚 望的儿子并没有给他争气，他的成绩单居然比上 学期还退步了.他狼狠地瞪了儿子一眼，再也不 想跟他说话，便回到自己的房间呼呼大睡起来. 当小王醒来的时候，已是第二天早上.他习 惯地拿起笔补写昨天的日记：5月6日，星期一， 真是个倒霉的日子，工作没找到，钱也花光了， 更可气的是儿子又考石匝了，这样的日子还有什么 盼头？ 小王来到小房间，打算叫儿子起床，护儿子早 已经自己上学去了。就在此时，小王空砸现，儿 于的小日记本忘记锁进抽屉了，于是便忍不住好奇 地看了起来： 5月6日，星期一，这次考试不太理想，但当我 晚上将这个消息告诉爸爸的时候，他却没有责备我, 而是深情地盯着我看了一会儿，使我深受鼓舞，我 决定努力学习，争取下次考好，不辜负爸爸的期望. 怎么会是这样呢，自己明明是恶狠狠地瞪了儿 子一眼，怎么就变成深情地盯