5.2.2动作速度的训练及评定知识点.pdf

5.2.2 动作速度的训练及评定 一、动作速度的影响因素。 第一，技术动作。动作速度快慢受中枢神经系统兴奋与抑制的转 换速度和神经-肌肉协调性的影响。合理的技术反映的生理机制就是 大脑皮质神经兴奋与抑制转换以及神经肌肉协调性的好坏。因此，提 高动作的合理性是动作速度训练的重要内容。 第二，快速力量。动作的完成最终依靠肌肉收缩做功完成。技术 动作所涉及的肌肉快速收缩能力是快速完成动作的重要条件。 第三，柔韧性。柔韧性在一定程度上影响着动作的幅度和肌肉收 缩，因此，它主要通过对技术动作质量和肌肉快速用力的影响，制约 动作速度的快慢。 二、动作速度的主要训练方法。 提高动作速度常用的方法包括：提高技术的训练方法、提高力量 及柔韧性的训练方法和专门的训练方法。提高技术的训练方法参看技 术训练部分，提高力量及柔韧性的训练方法参看力量训练及柔韧训练 部分。 主要介绍某些专门的训练方法。 第一，助力或减阻力练习法。在训练中给运动员以助力，帮助快 速完成动作的训练方法。如：体操运动员在教练员帮助下做快速的摆 腿振浪练习；铅球运动员在最后用力瞬间，教练员给予助力等。训练 中减轻外界阻力的具体手段。如，投掷运动员用轻器械投掷，体会更 快的动作速度感觉。 第二，预先加难练习法。即加大难度、加大阻力进行训练后，突 然将阻力，或将难度恢复到正常水平，利用前面练习对神经系统及运 动系统较高要求，而形成后续作用，来有效提高动作速度。如，跳高 运动员腿绑沙袋做摆腿练习，去掉沙袋后接着再做相同练习，以提高 起跳瞬间摆腿的速度。 第三，变换训练法。缩小完成练习空间时间界限练习方法。通过 小场地的练习，限制活动的时间、范围和技术动作出现频繁，达到提 高运动员完成动作的速度的目的。如5 人制的室内足球比赛，3 人制 的篮球比赛等。 第四，速度控制训练法。通过主动地对动作速度的有效控制练习 来提高运动员动作速度的感知能力，提高运动员的动作速度。如在技 能主导类表现难美性项群的练习中，单个或几个最高速度的动作与整 套动作之间适合速度比例的训练，要求既要发挥某个或某几个动作的 最高速度，又要重视动作与整体的速度配合节奏等练习。 第五，信号刺激法。借助信号刺激提高动作速度的方法。如利用 同步声音的伴奏，使运动员伴随声音信号的快节奏做出协调一致的快 速动作。 三、动作速度的评定。 动作速度的测量是与技术参数测定联系在一起的，像出手速度、 起跳速度、角速度、加速度等，可以通过连续多次完成同一动作的计 时计算出平均的单次动作速度。 四、动作速度训练注意的问题。 第一，重视建立合理的技术动作。提高动作速度应与掌握和保持 合理的技术动作紧密结合。 第二，动作速度训练与专项动作相一致。不同运动项目对动作速 度的要求是不同的，运动员通过专门性练习所获得的动作速度能力对 提高运动成绩具有直接促进作用。 第三，反复做某一规定动作训练时，应合理变换练习速度，将最 高速度与变换速度的练习结合起来，把相对固定的速度练习与变化的 速度练习结合起来，避免动作速度稳定在同一水平上。 第四，动作速度训练中，注意控制好各训练要素。 第五，练习前充分做好准备活动。第六，依儿童特点进行动作速 度训练。主要集中在技术的合理性及肌肉的合理用力顺序上，同时， 注意运动器官联结装置附近的肌肉力量的发展。如关节、脊柱及一些 小肌群的力量，以便为今后发展打下良好的基础。