对中学篮球运动员弹跳训练的探讨.docVIP

PAGE PAGE 1 对中学篮球运动员弹跳训练的探讨 昆山市第二中学 苏伟 摘 要：弹跳是篮球运动员不可缺少的素质之一，本文是通过实验法、查阅文献资料法，对发展中学篮球运动员弹跳力的一些探讨。 关键词：中学篮球 弹跳 1.前言 篮球是一项开展十分普遍的运动。在这项运动中，要求运动员不断得完成包括跳投、三步上篮、盖帽、抢篮板等一系列空中动作，客观上对运动员弹跳能力要求很高，弹跳能力是运动员争取空中优势，进而获得比赛胜利的必要条件。弹跳力是一种以一定运动形式克服自身体重，使身体腾起一定高度或远度的能力。弹跳是建立在力量、速度、协调和灵巧素质之上的一种综合素质。影响弹跳的因素有骨骼肌力量的大小，肌肉收缩速度的快慢，全身主动肌与对抗肌、协调肌和固定肌的协调一致用力的精确程度及其配合的速度。篮球运动员的弹跳具有自己的特点，在很大程度上体现了力量素质，尤其是爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练方法时必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点：随意性和多样性。随意性：要求运动员能在各种情况下随时跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长和空中动作变化多。多样性：起跳方式多，有行进间单、双脚起跳、原地双脚起跳，几乎包括了所有的起跳方式。影响篮球运动员弹跳能力的因素很多，各种因素在每个运动员身上的不同程度的发展，就形成了各自的弹跳能力。如何采用最佳的训练手段，使各影响因素得以合理配置，从而更加协调地发展这一能力，达到最优化，这是篮球教练员们所孜孜以求的。本文是对发展中学篮球运动员的弹跳素质做的一些探讨。 2.研究方法和对象 2.1.研究对象 ：XX中学篮球队12名队员随机分成2组进行不同的实验内容。 2.2.研究方法 2.2.1.文献资料法：查阅有关弹跳训练、青少年身体素质训练、生理学方面的资料。 2.2.2..实验研究法 2.2.2.1.实验方法 先测出运动员原始成绩然后把这些队员分成两组。A组练习蛙跳，B组练习台阶跳。蛙跳练习的每周练习三次，每次练四组，每组跳30米。中间间歇3分钟。台阶跳练习的每周练习三次，每次8组，每组跳30次台阶。中间间歇2分钟。训练时间为7周。（2002、11、92002、12、26） 2.2.2.2.测试指标：原地摸高的成绩（H1） 原地纵跳摸高的成绩（H2） 弹跳成绩 （H3） H3 = H2—H1 2.2.2.3.两组原始成绩数据 表（一）两组的原始数据 单位：米 组别 n H1 H2 H3 A 6 2.36 2.86 0.5 B 6 2.38 2.83 0.45 3.结果与分析 3.1.两组实验后的成绩情况 表（二）A组实验前、后测试指标的成绩 n H1 H2 H3 实验前 6 2.36 2.86 0.5 实验后 6 2.36 2.94 0..58 表（三）A组实验前、后弹跳成绩检验 N H3 S t P A组 实验前 6 0.5 0.17 2.3 实验后 6 0.57 0.15 0.05 由表（三）可知：蛙跳对提高弹跳有明显帮助。 表（四）B组实验前、后测试指标的成绩 n H1 H2 H3 实验前 6 2.38 2.83 0.45 实验后 6 2.385 2.93 0.565 表（五）B组实验前、后弹跳成绩检验 N H3 S t P B组 实验前 6 0.45 0.18 2.4 实验后 6 0.56 0.15 0.05 由表（五）可知：台阶跳对提高弹跳有明显帮助 因此，这两种训练方法对发展弹跳都有明显的作用。 3.2.青少年的生