治疗腰椎间盘突出有效方法讲座.docxVIP

谈谈腰椎间盘突出症常用的家庭锻炼法 家庭康复锻炼对腰椎间盘突出的治疗后恢复非常重要，一般说来，腰椎间盘突出症 患者急性期固然以卧床休息为主，肌肉、关节的锻炼也不能轻视。正确有效的方法不仅 可以加速康复、延缓病程，还有利于振奋精神、增强信心。同时也需要提醒，每个人的 个体差异不同，从中选择适合自己的一、两个方式锻炼。在此过程中，注意安全，年长 者应在家人陪护下进行为妥。 团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。 退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次 30 分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。 挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。 反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓 10-15 次，以双侧腰部发热为度。 爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左( 右) 手摸左 ( 右 ) 足， 扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30 分钟。 飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、 双下肢同时抬举、 上半身后伸抬起、 身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次