糖尿病运动 健康教育.pptVIP

举 例 步行 是 最好的 有氧运动，是以每分钟行多 少米来进行分速的。最慢的为散步 50 米 / 分，一般步行 60 米 / 分、 70 米 / 分、 80 米 / 分、 90 米 / 分、 100 米 / 分的不同速度。对于初锻 炼者可从 50 米 / 分始，逐渐慢慢增加至 60 米 ~70 米 / 分，每次 10~15 分钟。以后根据运动 后体力身体状况量力增加。超重或肥胖者 体力又还好的可逐渐增至 100 米 / 分，甚至 每日加大到早晚两次 15~30 分钟。经过这样 运动下来，虽运动时心跳加快、稍感疲乏， 但休息后可消失，心率也很快恢复正常。 还可 步行和慢跑交替 进行，即步行 50 米、慢跑 50 米或步行 1 分钟、慢跑 1 分钟， 周而复始。快走和慢跑还要注意呼吸节奏， 即呼吸和走跑的频率配合好，一般常采用 2 ： 2 呼吸节奏 ，即“两步一吸、两步一呼”的 方法，也有采用 3 ： 3 呼吸节奏。多主张用 鼻和半张口同时呼吸方法，这有利于氧和二 氧化碳的充分交换。掌握好呼吸节奏，走跑 起来就会轻松自如。这种走跑的运动量以每 次 10~15 分钟消耗 1~2 单位热量为度，如再 运动则需休息 10 分钟后进行。 糖尿病的运动疗法 运动疗法在糖尿病治疗中的价值 ? 增强周围组织对胰岛素