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5 个科学午睡的方法 提神解乏 午睡的方法方法 1：睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、 乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神 经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。午睡这样睡 状态好健康佳方法2：午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降， 易引起大脑供血不足。 一般应食后休息十几分钟再午睡。方法 3：睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。午睡睡不着怎么办 白领午睡不当更疲累方法 4：午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。方法 5：醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事 复杂和危险的工作， 因初醒时常使人产生恍惚感。 午睡有什么好处 1、降血压美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现， 如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。 2、保护心脏一项希腊研究显示，每周至少 3 次，每次午睡 30 分钟，可使因心脏病猝死的风险降低 37%;另有资料证明， 在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。 研究人员认为， 这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。午睡有讲究：子时 大睡 午时小憩 3、增强记忆力美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高 ;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。 4、提高免疫力德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午 1 点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。适度午睡更滋养女人健康 5、振奋情绪，赶走抑郁美国哈佛大学心理学 家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力 ; 美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。午睡时间时间不宜过长，以 10-30 分钟左右为宜。人的睡眠分浅睡眠 和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过 30 分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段， 这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭， 流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少， 若在此时醒来， 就会感到周身不舒服而更加困倦。午睡的五大好处 时长不同效果各异这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除， 关闭的毛细血管还未开放， 大脑出现暂时的相对的供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱所致， 这种症状短则十多分钟，长则半个多小时才能消失。这一症状是上床午睡最大的缺点。而且，上床午睡往往需要较长的时间才能入睡，无形中增加了心中的焦虑。 更有甚者，由于中午午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，严重的会导致失眠，久而久之，会形成恶性循环，破坏人体正常的生物节律。德国的研究者坎贝尔认为， 睡眠周期是由大脑控制的， 随着年龄的增长而发生某种变化 ;同时发现，午休是自然睡眠周期的一个部分。佛 罗里达大学的一位睡眠研究专家说， 午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方式。最初，午休可能只是人们为了躲避正午的烈日，后来逐渐变成一种习惯 ;那时的人类是生活在暖热的地区，户外劳动是人们维持生存最基本的条件。因此午休成为人们避免遭受热浪袭击的方 法。午睡的好处有哪些人体除夜晚外， 白天也需要睡眠。 在上午 9 时、中午 1 时和下午 5 时，有 3 个睡眠高峰， 尤其是中午 1 时的高峰较明显。也就是说， 人除了夜间睡眠外，在白天有一个以 4 小时为间隔的睡眠节律。午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律， 是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午休后 工作效率会大大提高。 国外有资料证明， 在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多， 这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。所以，有人把午休比喻为最佳的健康充电，是有充分的道理的。结语：通常来说很多人是没有午睡的习惯的，因为工作的压力，让她们没有午睡的时间，但是适当的午睡可以让你在下午能够更加精神，工作也就能够更加的投入。