2020糖尿病运动处方.pptVIP

糖尿病运动处方 （使用此处方前提：病人只患有糖尿病！） xxxx 年 xx 月 xx 日 姓名： xxx 性别：男 年龄： 60 一、运动目的： 降糖、降脂、增强体力和抵抗力。 二、运动方式： 以有氧运动为主。如 散步、 骑自行车、慢跑、 跳绳、跑步、爬楼梯、游泳、跳舞蹈、健美操。 三、运动强度：周身发热，出汗，但不至于大汗淋漓； 四、 心率：控制在 110 次 /min 左右（或 170 —年龄）； ? 患者不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动，否则有可能导致低血糖 。 五、 运动时间：早餐后 1 — 2 小时 运动的最佳； （ 8 点后， 因为这时可能是一 天中血糖最高的时候 ）； 晚上在饭后一小时为宜 六、运动持续时间：每次运动保持在 45 — 60 分钟，包括 运动前准备 和运动后恢复整理 运动时间。达到运动强度后，应坚持 30 分钟左 右。 七、 运动频率：每周 3 — 5 次最适宜，最好是每天运动 1 次。 切勿对 锻炼产生厌烦心理！ 一次力量锻炼的锻炼内容和时间分配 步骤 时间 内 容 准备运动 15 分钟 1 、步行三圈，使身体出汗 2 、压腿，压到痛时要坚持一会 3 、活动全身关节：头、扩胸、 腹背、转体，膝关节 基本运动 30 分钟 1 、下蹲起 20 个； 2 、仰卧起坐 30 个； 3 、肘部运动 20 次。 放松运动 15 分钟 1 、散步 2 、自