(完整word版)释放压力心理健康活动课教案(word文档).docxVIP

释放压力 一、课程分析 心理学研究表明适当的 力不但 人无害而且有利。 高中 段， 由于各种原因， 如升学、 父母及老 高的期望、 青少年自身身心 展 生的矛盾等， 青少年 来 以承受的 力。但是由于青少年特有的生理心理的条件限制和教育的缺失，他 甚至意 不到 力的存在， 更没有 抗 力的精神准 和疏 方法。 因此及 地引 他 学会面 心理 力并掌握减除 力的方法， 他 形成 极的人生 度，培养良好的个性品 有着极其重要的作用。 二、教学目标 1、帮助学生合理 高中学 力。 2、引 学生思考 力 的方法。 三、重点、难点 重点：帮助学生 清 力 生的原因。 点：在今后的学 和生活中，学生 知道如何 力 四、教学方法 游 法，体 法， 解法 五、教学过程 （一）导入引出 1、放松训练《白日梦》（5 分钟） 在 大家关 你的 器官， 开启你的智慧大 ， 在老 的 下一起来做一个美 的“白日梦” 。 在梦里看看今天我 堂 老 会和学生 一起 什么 ？ 老 ： 在 你坐好， 上眼睛， 尽量放松自己。 我 先 整一下呼吸， 深呼吸、放松 ?? 深呼吸， 放松 ??随着每一次呼气， 你会越来越放松 ??放松 ??放松 ??放松 ??（在放松的状 保持安静一分 ） 当你 听到老 从 5 数到 1 ，你 要 开眼睛，回到教室里来；感 舒适放松。 2、学生讨论本课话题：（2 分钟） 在大家来 你在梦里看到或想到了什么？猜一猜我 今天要 的 是什么？ （二）我的压力圈 1、填写我的 力圈（ 5 分 ） 老 ：接下来大家拿到的的 叫我的 力圈， 假如 中 的那个人就是你， 周 的 圈就代表着最近 你 生 力的一些事情， 圈子越大， 代表 你的 力也越大， 圈子离你越 近就代表 件事越迫在眉睫。 接下来， 就 同学 把最近 你感到有 力的事都填 去， 看 看困 你的都是些什么事。 大家五分 的 ， 大家填完了可以互相分享一下， 看看你 的困 有哪些相同，又有哪些不同。 2、分享与交流（ 同学 按照 上的 提 行 ， 5 分 ） 1）你的 力来源有哪些？（ 2）它 什么 你 来 么大的 力？（ 3）每个球 你的感 是什么？ 我的压力圈 在大小圈内写下你的各种压力（大圈代表大压力；小圈代表小压力） 分享与交流： 1）你的压力来源有哪些？ 2）它为什么给你带来这么大的压力？ 3）每个球给你的感觉是什么？ （三）压力倒 u 型曲线（ 5 分钟） 老师：俗话说，没有压力就没有动力，那么，是不是压力越大就越好呢？ 同学： 老师：心理学家发现，压力和效率之间并不是这么简单的线性关系。没有压力的时候， 人们会感觉生活堕怠，没有动力；而压力太大又会感到不自在，或者心烦意乱，甚至学习或 者工作效率开始降低。 而中等水平的压力可以保持最高效率。克斯 -多德森定律。（出示压力和学习效率的倒 u 型曲线图）  同学们请看， 这就是著名的耶 效 率 压力 老师：从图中可以看出： 压力太小会导致动力不够， 学习松散， 提不起精神， 效率很低；压力太大易产生紧张焦虑， 效率也不高； 而适度压力最有利于学习成绩的提高。 因此压力不足的同学就要思考自己的动力和目标， 压力大的同学要学会舒缓压力。 比如有的同学学习目标太高，太重视考试结果，在考试前不断给自己加压，要求自己考出好的名次，而忽视了每 天的每一分钟的学习过程，结果出现了越想完美越不完美的结局。 （四）如何舒缓压力？ 1、同学们总结，老师归纳（ 5 分钟） 老师： 大家每天都很辛苦地学习，相信大家缺的都不是压力， 恰恰相反，同学们都是压 力山大。 对于压力不足的同学呢， 下课了可以找老师或者班主任好好谈一谈， 树立由近及远 的目标等等。今天呢，咱们主要讨论如何缓解压力。压力多半都是我们自己给自己的， 那么 减轻压力也还得靠我们自己才行。 接下来， 同学们一起讨论， 有什么好的减压方法， 或者说， 你平时都是怎么减压的。 学生讨论，教师归纳： 1）宣泄（如大喊大叫，倾诉，写日记等） 2）转移（运动，听音乐等） 3）自我安慰（自我暗示等） 4）寻求帮助（求助班主任，老师等） 2、腹式呼吸放松法（ 8 分钟） 老师：刚才同学们都总结了一些减压的方法， 我们又从心理防御机制的角度说什么样的 做法好， 什么样的不好。 除了我们要树这样那样正确的心理防御机制外， 接下来老师再介绍 给大家一种更加简单、 具体的放松的方法——腹式呼吸法， 每当同学们感觉压力大或者紧张 时，都可尝试此种方法。 步骤： 1）坐端正，身体放松； 2）尽量缓慢的吸气，直至感觉自己好似充气的皮球。需要注意的是，这个时候不要胸腔扩大，而是要腹部随着呼吸慢慢起伏； 3）轻轻的屏住呼吸约十秒钟； 4）尽量缓慢的呼气