【通用】祥康健康快车[1].doc

精.选 “祥康健康快车”开进《中国之声》祥康的三大基石 祥康三大健康基石 管住自己的嘴，走动自己的腿，快乐自己的情，施展自己的性，控制自己的睡，延长自己的命。 无钱健康八法：1以指梳头。2按揉迎香穴。3搓揉脖子。4扩胸运动。5抡打肩井穴。6热泡双脚。7揉推肚子。8背撞大树。 一、五步曲 二、泡双脚 三、推肚子 一、五步曲： 1.以指代梳干梳头 2.按揉迎香穴 3.搓脖子 4.扩胸运动 5.双手交替抡打肩井穴 做五步曲的好处： 预防清早起来突发心脑血管疾病。清早起来人的血压最不稳定，血液最粘，血液流速最慢，血管壁最薄弱，心脏功能最差。因为人在休息的情况下大部分血液都集中 在肝脾脏当中。可以说肝脏是一个血库，当我们需要时，他能够供给我们各个器官，主要是供给心脏，让血液输送到我们身体各个器官。如先动哪血液就首先供给 哪，如果早晨突然起床会造成脑供血不足。综上所述，清早是最容易发生心脑血管疾病的时候。所以说清早起来我们躺在床上，先醒心后醒脑，闭目养神，先实施五 步曲，让头部血液充足，避免发生意外。 五步曲每步的具体做法与好处： 第一步： 作法： 躺在床上，闭目养神，采用侧卧体位，把手成弓形，以指腹代梳从额头前发际慢慢的梳向后发际，一侧一侧的梳头，每侧梳18次，两侧共计36次。 作用： （1）头轻眼亮，改善头部供血，防止早晨起床因脑部供血不足而晕倒或发生心脑血管意外。 （2）改善发质，防止老年人的脱发、白发、发质干枯、秃顶、头皮痛、头怕风、头皮屑、头发出油 头晕、头昏、头胀、头痛等，增强记忆力。 注意事项：（1）力度适中；（2）手指保持弯曲状态一直梳到后发际；（3）整个头部都要梳到。 第二步： 作法： 仍躺在床上闭目养神，用大拇指指关节按压鼻两侧的迎香穴，内旋三四下，外旋三四下，顺着鼻梁两侧轻轻的往上推，一直推到两眉毛中间的印堂穴，按一按，顺着额头一直向上推到发际当中去，共做36次。 作用： （1）针对鼻部疾病，防治鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉、流鼻涕、鼻子辨别不出味道。 （2）可疏通鼻泪管，防治迎风流泪、眼干、眼涩、视力模糊、老年白内障、青光眼等。 （3）增强免疫力，防治感冒。 注意事项：（1）不宜过快；（2）力度适中，要有渗透力。 第三步： 作法： 从床上慢慢坐起，先把双掌搓热，顺势将手搭在同侧的后脖子上，来回搓，一侧一侧的搓，速度适中，稍用力，搓红搓热为宜，一侧25下，共做50下。 作用： （1）防治颈椎病，改善头部供血供氧，防止风湿、落枕、耳鸣、耳聋。 （2）增强免疫力，预防感冒。 注意事项：（1）搓的时候速度宜快尽量把脖子搓热；（2）次数可根据自己情况适当调整。 第四步： 作法： 穿衣下地站稳，两脚与肩同宽，双臂弯曲平齐抬起，做三次扩胸运动，第四次自然打开，共做九组（36次）。 作用： （1）增强心肺功能，提高免疫力，防止胸闷气短、呼吸不畅、哮喘、咳嗽。 （2） 防止弯腰驼背，防止衰老退化，增强体质，强筋健骨。 注意事项： （1）两臂持平，动作连贯协调；（2）初次做用力不宜过快过猛，以自己舒适为标准。 第五步： 作法： 双手半握空拳，交替自然抡打肩井穴，可以上打肩井穴，下打命门。可以坐着做，站着做，也可以边走边做。共做36次。 作用： （1）防治颈肩综合症、腰肌劳损、闪腰岔气等要不疾患。 （2）增强关节弹性，解痉挛、防止肌肉粘连。 做完五步曲可喝一杯祥康三七银杏茶或一杯温开水。 二、泡双脚 睡前泡脚（饭后一小时） （1）温水（40—50℃）以舒服为标准，凉了不断加热水。 （2）时间（20—30分钟）以全身舒展放松出汗为度。 （3）加姜（枣大的一块）：煮开，适用初期风寒感冒，风湿、类风湿、关节炎、脚凉。 （4）加红花一小把：用纱布包好煮开，适用静脉曲张、末梢神经炎、血液循环不好、腿脚麻木或青紫等淤血症。 （5） 加盐：一平勺，适用上焦有火，经常眼红、牙痛、咽痛、性急爱生气、急躁心烦、上火下寒、腿脚肿胀。 （6）加花椒：20—30粒，适用脚汗、脚臭、脚气、湿疹。 （7）加艾叶：一小把煮开，适用呼吸系统疾病，如咳嗽、慢性气管炎、支气管炎、肺气肿、哮喘。 泡脚后按摩磕脚，磕脚方法： 趴在床上，小腿翘起来，双脚互相磕打8—10分钟，起来后喝一杯祥康三七银杏茶或一杯白开水。 注意事项： （1）急性炎症、发烧、急性传染病及糖尿病并发下肢破溃者禁泡。 （2）糖尿病血糖7.1以上，血压在150/90以上的，水温不宜过高，以舒服适宜为准，可视情况逐渐加温加时。 三、推肚子 方法： 一定要喝一杯水，然后做睡觉前的准备工作，收拾整理之后上床，仰卧平躺，全身放松舒展，开始从心口窝往下推，可单手交替往下推，也可双手重叠往下推，一直 推到小腹；肝胆不好或胰腺不好者，可再加上从两侧往下推，注意速度不能太快，力度适中，不需要用力太大，要求手到、气到、心到、意到，做