练功康复技术操作规范.doc

练功康复技术操作规范 颈痹练功康复 (1)前后点头取站势双脚分开与肩等宽(下同)。上身不动向前点1次头再向后仰1次头。力争很大限度动作要慢要渐进。前后各20次。 (2)左右转头上身不动头正。头向左转1次归原位后再向右转1次。力争很大限度动作要慢要渐进。左右各20次。 (3)仰头观天将头尽量向后仰眼睛观天坚持5分钟。 (4)旋转脖颈用头带动脖颈旋转要转大圈头距双肩越近越好。向左旋转2圈再向右旋转2圈不要向一侧连续旋转。动作要慢不要闭眼睛以免眩晕眼睛要随之转动。左右各旋转20次。 (5)双手托天半屈双臂虚握双拳拳与肩平。然后虚拳变掌掌心朝上双手慢慢用力向上高擎如托重物头随之仰起眼睛观天。双手高擎20次。 (6)单掌擎空左臂从旁向上举起掌心向上成少先队礼势右臂同时曲肘向后背中手指尽力摸背脊上部。左右臂如此交替各活动20次。 (7)向前引颈双手十指交叉手心向前双臂伸直同时头也尽量向前伸。然后双臂收至半屈头也恢复原位。如此活动20次。 (8)下颌引颈双手抚按腰肾处两侧拇指向前四指朝后下颌仰起向上、向前、向下画圈很后回归原位要用柔力伸延到极限尽量画大圈。上身也随之前后呈小波浪式运动。引颈画圈20次。 (9)旋腰转胯双手按腰肾部位