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本文整理于网络，仅供阅读参考 快速长高 10 厘米的方法 快速长高 10 厘米的方法 营养素——蛋白质 骨细胞的增生与肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，就越要填补蛋白质，多吃鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品会让乳类中都富含优良蛋白质，可以补充骨骼所需的营养素。 维生素 a、c、b1.b2 等多种维生素 人体一般经过运动后维生素代谢增加，此外，汗液排出水溶 性维生素增多，尤其是维生素 c，还有维生素 b1 及 b2。因此，在做增高运动时，人体维生素需要量，比普通标准要高一倍或一倍 以上，大剂量维生素 b1.b2.c 乃至维生素 a，对高耐热能力和体力有一定的作用。及时补充水。 增加矿物质的摄取 人体的身高，决定于骨骼的生长发育状况，其中下肢长骨的 增长与身高最为密切。就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生 长，人体才会长高。钙、磷是骨骼的主要成分，所以，多补充牛 奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富 的食物。另外，最好到户外运动，多晒太阳，增加紫外线照射机 会，以利于体内合成维生素 d，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保 证骨骼的健康成长。 与运动相结合 本文整理于网络，仅供阅读参考 营养补充的同时，也要与运动相结合，运动可以促使全身血 液循环，促进生长激素的分泌，包管骨骼肌肉与脑细胞得到充足 的养分，促使骨骼变粗、 骨质密度增厚、 使骨骼增长发育得