登山运动对身体有什么好处(20201214010354).docxVIP

PAGE PAGE # 登山运动对身体有什么好处 经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处， 具体来说有哪 些呢？下面跟随一起来看看吧。 一、 治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼 部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素， 空气中颗粒悬 浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光 放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。 二、 山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比 拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的 功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。 三、 山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能， 增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路 段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。 四、 人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢， 登山活动尤其是登高 山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动 的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大 量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。 五、 人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质， 它能 破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。 而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明， 城市街道上氧气负离子的单位含量仅有 100至300,而山区森林中 可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基， 有益于延缓衰老。 六、登山可以放松人的心理压力，调节人体紧张情绪的作用，能 改善生理和心理状态，恢复体力和精力，使人精力充沛地投入学习、 工作。登山锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积 极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的 氛围中获得健康、和谐的发展。另外还可以培养人的团结、协作及集 体主义精神。 登山运动技巧1?山上前热身 开始登山锻炼时，切记不可马上加大运动量。要学会循序渐进， 按照一定的呼吸频率逐渐加大强度。热身运动重点在腰部、膝部、踝 部中进行。 腰部 保持站立姿势，两脚间距与间同宽，双手抱住一侧腿，背部打直 身体下压。 膝部 屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动然后逆时针转动回来。 踝部 站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时 针转动。 2.登山强度 测试显示，登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约 70公斤 的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上登山30 分钟，他所消耗的能量大约是 500千卡。 这相当于每分钟50米的速度在游泳池里游泳45分钟，或者相 当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。如果想加强脂肪塑 形效果，最好每周能保持登山3-4次为宜。 特别提醒的是，并不是登山强度越大越好，科学的登山对强度的 要求是让心率保持在（220-年龄）times;60% 至（220-年 龄）times;80% 次/分钟。所以，登山时如感心脏不舒服或太累，请 停下来测一下自己的心率。 3.下山后放松 登山之后要及时放松下肌肉，否则很可能出现小腿、大腿胀痛或 全身酸痛等现象。 因为运动过后或多或少会在体内产生一些副产品， 乳酸，会使肌 肉僵硬酸痛。及时放松肌肉，可以让减脂塑形的效果更好。放松可针 对容易出现酸痛的部位（腰、臀、大小腿）进行。拉伸、放松，每个动 作静止拉伸10-30秒，两侧交替进行。 腰部两侧 双脚打开大于髋关节，身体向一侧倾斜，双手一上一下在一条直 线上，垂直于地面。 臀部 双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，后退膝关节弯曲，重心向 后，背部打直身体夹角呈30度。 腿后腱肌群 双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，脚尖勾起，后腿膝关节弯 曲，背部打直，以髋关节为中心下压，双手触摸前脚脚尖，尽量让胸 部贴近大腿前侧。 大腿前侧 单腿支撑，同侧手扶住同侧脚踝，脚跟尽量贴近臀部，支撑腿弯 曲，另一侧手臂向外打开，保持平衡。 小腿 双脚前后分开，前脚找一支撑点，脚尖抬起，脚跟踩在地上，后 脚微微离地，身体重心向前，双手保持平衡。 登山用品登山鞋 登山鞋对有登山经验的兄弟姐妹来说， 其重要性不言而喻，鞋子 选用不当或者不舒服，登山便成为一次痛苦的经历。应选用舒服、透 气、防滑的鞋子。 防水性强是选择登山鞋的主要考虑因素， 它的防水性是一般运动 鞋无法比的。 登山鞋下又细分了多种鞋型，有轻量化的郊山登山鞋，健行鞋及 一般性登山鞋，重型登山鞋等。主要的技术有 GORE-TEX，Vibram 橡胶等。 登山包 登山背包是装带各种旅行物品的重要装备，是旅行必不可少的 我们可以将登山背包、服装、食品、鞋及睡袋共列为野外旅行的五大 要件。 一个好的背包就是一个好的伙伴，旅行家们都非常重视并爱惜自 己的登山背包。登山背包除用于登