第七课四种依附形态与亲密关系.docxVIP

第七课 四种依附形态与亲密关系 本课要点 一、 四种依附形态及其表现 安全型、逃避型、焦虑型 、紊乱型 : 安全型的人： 看自己是好的、行的（有能力的） 、有价值的； 看别人也是好的、行的、有价值的； 情感较成熟，有弹性，对人有信任感； 能适度依赖，也不怕被人依赖； 能给人空间，也能与人亲密； 逃避型的人： 看自己是好的、行的、有价值的； 看别人却是不好的、不行的、没有价值的； 过度需要掌控，不分享感受； 不易信任或依靠别人，怕被人依赖； 倾向以事、物取代人际情感交流； 别人较常抱怨的是他 /她太独立，不让人亲近； 焦虑型的人： 看自己是不好的、不行的、没有价值的； 而看别人是好的、行的、有价值的； 对爱饥渴，怕被抛弃，怕别人不想与他亲近； 过度敏感，容易受伤，对亲密对象常常爱恨交加； 别人较常的抱怨是，他 /她情感太过依赖，不给人空间；紊乱型的人： 看自己是不好的、不行的、没有价值的； 看别人也是不好的、不行的、没价值的； 对爱饥渴，却充满惧怕，无法信任人； 徘徊于麻木、拒人于千里之外的极端逃避型，和焦虑、常被强烈情绪淹没，对亲 密 象 恨交加的极端焦 型之 ，可以是痛苦的，你最 的那个人，有可能也是 你最大痛苦的人。 18 个月大的孩子的依附形 ，可以 到他 18 后的依附形 。 身旁的人 境，可以影响到 的 展。而影响最 的，是 3 以前的人 境。 二、 借着 得医治 我 的 可以借着 的关系， 重新 生 ， 帮助我 疏 情 ， 医治心灵 。了解学会表达，学会用很好的方式 助 方成功。 医治的具体步 是： 学会有效的 理冲突； 刻意 友情； 展健全真我，建立 的关系，把 内化心中； 一 表达感受与需求 ： 者：描述一个与伴 无关的事件和感受与需求。 程序： 者： 描述一个与伴 无关的事件与感受： 当??（事件、情境） 我 得??（感 的形容 ） 感 好像??（ 言 像或 ） 我所需要的是??（了解、 明、表达内心深 的需求） 听者回 用自己的 复述 者的 意，直到 者 得被了解。例如： “你的意思是不是‘当?? ’ ‘你的感受是??’ ‘那感 的 画好像??’ ‘你的需要是??’ 我听 了百分之几？” 然后， 听者不断复述，直到 者 得 听者听 了 90%以上 止，此 就可完成 ，交 角色。 第八课 亲密关系中的“四大杀手” 情绪调节的“五大要诀” 一、 亲密关系四大杀手（根据 PREP 和戈特曼的研究整合） 否定 /抨击 /轻蔑 战火升高 /防卫 负面诠释 退缩（追求 -疏远） /筑墙 二、 否定的层次 否定 抱怨 抨击 轻蔑 三、 男女在亲密关系冲突中的不同表现 当男人碰到关系冲突的时候，里面的生理状态变得特别激昂，需要比女人更 久的时间，才能慢慢平复下来。 男女双方在自己情绪泛滥的时候，要懂得叫“暂停“。 亲密关系中常见“女追男逃”的现象，男人要逃，害怕破坏了关系，女人要追，害怕失去关系。 在幸福快乐的婚姻里，也有四大杀手。只是那些快乐的夫妻，不会让四大杀 手常驻他家。四大杀手一进来，就马上被他们赶出去了。 四、 亲密关系要诀 伤痛 + 怪罪 = 四大杀手 伤痛 - 怪罪 = 亲密关系 五、 情绪金字塔（观念取自罗利 .戈登） 第二部分 情绪调节的“五大要诀” 情绪自我调节的五大要诀 1. 学习暂停，为爱点燃一盏灯，从潜意识做掌控的“冲动反应”状态 ,进入由 意识做主掌控的“理性响应”状态。培养跳出自己来观察自己的能力。 “你 能不能把刚才所说的话，用比较好的口气再说一次？” 2、标明情绪：寻找情绪的来源，状态，引发原因，名称，含义。 时光胶囊：小时候对事物的感受是放大的，不同的，随着时间的变化而变化。 3、归因思维：找到情绪的归因，对事件的诠释、认知 情绪 ABC 理论 刺激 思想、诠释 情绪反应 4、探索心理需求 一定要了解：你需要的是什么，问自己“我现在需要的是什么？” 我这个需求有没有办法在不改变对方的情况下得到满足， 从潜意识做主的状 态走到意识做主的状态 黄博士的打油诗；碰到不请自来的挫折或苦难时，要学会： “自认倒霉，接受现实，自求多福，反败为胜。 ” 5、怎么样帮助别人成功的满足自我的需要 亲密关系小秘诀： “告诉对方你所要的，而非你所不要的。 ” 把笼统的要求变成具体的。 每个人都可以对别人有影响。我们旁边的人会变成天使或恶魔，常取决于我 们的行为方式。 对方会有真正的改变，通常是因为感受到爱。活在爱中的秘诀之一，是学会 先改 自己。 夫妻冲突，大多因个人 得自己 点跟做法 ，而 方是不 、不好的。即使可以找到一万人来 明你 他 ，你 是 了。因 情 受了 ， 方不会真正改 。你 了理，却 了情， 致双方都 。 方会