产后抑郁症的7种状态.docVIP

中国传统：产妇产后发脾气是因为事儿多，只要伺候好了，就没事了。 科学建议：产妇除了需要充分的育儿知识之外， 至关重要的就是得到亲人精神上的帮助。 分娩后的产妇常常会焦虑、 烦躁，甚至对于家人也可能有过分的语言和行为， 严重者可成为产后抑郁症，近 50%的产妇身上都会出现如此状况。为此，丈夫和家里的亲人们可能 认为产妇实在娇气、 事儿多，这么多人伺候还不满意， 由于产妇的心理反应而导致家人生气、不理解，甚至产生家庭矛盾。 产妇生产后 3~5 天，会有不同程度的情绪变化，比如：易哭，情绪脆弱。这是因为产后 雌激素的分泌变化所引起的。 如果症状历经数周， 个别产妇会有情绪失控的表现， 这就是产后抑郁症，具体表现有：爱哭、情绪低落；缺乏信心、情绪转变迅速；不能集中注意力；生活、饮食习惯出现混乱；恐惧、失望，甚至绝望。 产后抑郁症的 7 种形态 1.爱哭的妈妈 症状： 没有特别悲伤的事， 就不自觉地泪流满面。有时是因为过于疲惫，有时只为了别 人的一句无心之言，就会觉得伤心掉泪。 缓解对策：不要勉强自己，一定要坚强地克制情绪，如果哭泣真的能使自己恢复活力， 就大哭一场来释怀吧！ 2.烦躁的妈妈 症状：芝麻绿豆的小事都可能成为导火线， 莫名其妙地大发雷霆。 这可能是由于生活方 式的改变和照顾宝宝的辛劳而引发的骄躁情绪， 丈夫、婆婆， 甚至连小婴儿都可能会成为吵 架对象。 缓解对策： 放松情绪，静观改变，也许新生活并没有想像中那么忙碌。 先从育儿新生活 中忙里偷闲地喘口气再说吧！ 3.忧心忡忡的妈妈 症状：第一次当妈妈，第一次接触小婴儿，难免会对育儿生活缺乏信心。可是，过于杞 人忧天的状态是无法好好担负起育儿大任的哟！ 缓解对策：要知道，小婴儿的 “成长能力 ”远远超乎成人的想像，要相信这份力量，好好 品味母子相处的幸福感。 4.自闭的妈妈 症状： 多了一个小家伙，难免少了一些自由。 如果遵循传统坐月子的观念，月子期间不 能外出散心，更是让新手妈妈深感压力。这样的压力之下，会让人觉得自己好比 “笼中鸟 ”， 无论如何也快乐不起来。 缓解对策：好好地与家人沟通，或让先生帮忙，将你 “保释 ”出门，出去走走、散散心定会让你精神百倍的！ 5.爱发脾气的妈妈 症状： 谁都不喜欢 “孤军奋战 ”的感觉， 忙碌的育儿生活更需要个帮手来分担。而有些丈夫就是不太会分担家事或在育儿生活中完全帮不上忙，因此而造就了爱发脾气的怨妇妈妈。 缓解对策： 在发泄之前， 不妨冷静下来， 把自己的辛劳和对丈夫的期待都诚恳地告诉他，通过良好的沟通，或许他会有所改善。 6.无精打采的妈妈 症状：刚刚结束 “大生产 ”，又要开始适应新妈妈的生活，虽然知道有一大堆事要做，但却提不起一点精神来。严重者还可能有离家出走的倾向哦！ 缓解对策：不要事事力求完美，敞开心胸、尽力而为就能从过程中体会真正的乐趣。 7.有虐待倾向的妈妈 症状： 面对哭闹不止的宝宝，面对孤独、 缺乏商谈对象的育儿生活，有时就会让新手妈 妈陷入虐待婴儿的倾向之中。 缓解对策： 用倾诉代替动手，毕竟在你 “手下 ”的是毫无搏击之力的弱者，无论如何也要 克制一下。实在难以克制焦躁情绪时，就别顾忌对方是谁，好好倾诉自己心里的苦恼。 产后抑郁症自测表 产后， 新手妈妈如发现有： 心情沉重忧郁、对任何事都缺乏兴趣两种状况，请接着自测以下 8 个项目。 以 2 周左右的情绪作为自测参考，严重时请务必寻求医院或专家协助。□1晚上睡不着，即使没有特别的事情，也会一大早就醒来。□2食欲不振，日渐消瘦。 □3容易感伤落泪或时常放声大哭。□4心烦气躁，坐立难安。 □5对将来不抱任何希望，经常因绝望而感到痛不欲生。 □6犹豫不决，即使是小事都无法下决断。 □7时常感到疲惫不堪，做任何事都提不起一点劲来。 □8缺乏自信，觉得自己是个没用的人。 其实，很多妈妈都经历过产后的情绪波动，只是在程度上各不相同。 您可以根据以上自测表进行自测分析， 如符合 5 项以上的妈妈， 请尽早去医院或心理咨询门诊寻求专家的帮助，这对于您、以及您全家的幸福都至关重要。 缓解产后抑郁 4 方法 1.和好朋友谈谈心：除了学生时代及在社会上结交的旧朋友之外，也可以结识一些有孕 育、分娩经历的前辈、同辈妈妈，交流一下育儿生活的感受，会使自己的情绪得到释怀。2.家事、育儿不求完美：别给自己太多压力，并尽量将先生和家人能承担的家事或育儿 责任交付给他们，为自己找到好帮手，就能轻松很多。 3.向丈夫倾诉心情：丈夫是产妇育儿生活中最好的 “战友 ”，因此敞开心胸与最亲密的人 谈谈心，效果一定是最好的。 4.外出走走调剂心情：如果你不受传统坐月子习俗的禁锢，那就好好解放一下自己的身 心，到外面走走吧！轻松地购物或是在家里附近悠闲的散步都是不错的选 择 。  .icon_sina