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TEACHERS COURSEWARE肩肘倒立作者：改善肩颈部的血液循环。在练习过程中使肩膀处于身体的重心位置，从而能使得血液在肩颈部循环更加通畅，同时也能有效消除肩颈部的压力。10102学习肩肘倒立的作用促进身体的平衡。肩倒立时身体呈现出“三角形”的状态，此体式锻炼了肩部、腿部、臀部、四肢肌肉的力量感和韧性，有效促进身体平衡感。203有利于气血通畅。当身体处于倒立状态时，身体内的静脉血液则会在重力作用下向身体的各个脏器进行流动，从而有利于全身气血的通畅。3肩肘倒立——完整动作展示学习之前的热身准备热身动作教学重难点压垫伸髋，夹肘撑背。教学重点伸髋挺腰，维持平衡。教学难点肩肘倒立动作要领 两腿伸直并腿坐，上体前屈，胸部靠近大腿，两手触脚面，然后上体滚动后倒，两腿上举，两臂压垫同时腿上伸，迅速屈肘内收，手撑腰的上部（拇指向腰，其余四指托背），伸髋、挺腹、脚面绷直向上方蹬，成肩颈和上臂支撑地面的肩肘倒立的姿势。动作要领肩肘倒立—分解动作讲解肩肘倒立—辅助练习练习1：夹肘挺立练习体会上体后倒、翻臀、伸腿协调一致，感知体位改变后的动作及用力练习2：直腿后倒练习 两手反叉腰，两肘用力内夹，体会到“展髋、挺腹，腿伸直，蹦脚尖”的动作感受易犯错误及纠正问题1：两腿不能夹紧，出现剪刀腿现象纠正1: 夹纸板练习练习方法：在进行练习之前，将纸板放在两腿内侧，进行练习时双腿夹紧，保证纸板不掉落，两腿夹紧直立。易犯错误及纠正问题2：含胸，腰难以立起来纠正2： 仰卧挺髋练习练习方法：让学生在垫子上进行背弓练习，仰卧挺髋，两手内夹支撑腰部， 让学生感受挺髋立腰的感觉。易犯错误及纠正问题3：挺身不直，感知体位能力较弱纠正3： 脚触固定球的练习练习方法：两人一组，一人用球作为标志物，练习者反复体会直腿后倒时，向上伸腿挺髋的动作易犯错误及纠正问题4：身体难以保持平衡纠正4： 屈腿肩肘倒立练习练习方法：要求学生进行翻臂夹肘后做屈腿肩肘倒立，让学生感受如何利用肩肘保持身体的平衡。易犯错误及纠正问题5：学生个人难以完成纠正5： 运用保护与帮助方法，两名学生合作进行练习保护与帮助方法：保帮者站在练习者的侧面，两手握其小腿脚踝部向上提拉。如倒立姿势不正确，身体不能充分伸展，可用膝盖顶其背部，使其充分伸直。肩肘倒立口诀18m.两手叉腰便成功。伸髋挺腹腿蹬直，两臂夹肘紧压垫，上体后倒腿上举，结 语同学们，今天的微课堂就到这里啦！你们是否学会了肩肘倒立动作了呢？快快跟随老师一起进行练习吧~TEACHERS COURSEWARE谢谢您的观看!演讲人：
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