程氏眼保健操.docx

★程氏眼保健操 第一节、转眼球 睁开眼睛，看着正前方，然后向左、向上、向右、向下转圈看八圈， 再从相反方向转八圈，动作练熟悉后，要闭着眼球来做。 第二节、熨眼球 两掌心相对，使劲摩擦，感到手心 发热时即将两手掌心捂在双眼上，手掌心凉了再照前再做，反复做10 次。  第三节、舒颈 用手掌从后头向颈部顺舒20下,舒颈时眼镜向前平视 第四节、掌揉24转 让掌心微屈，扣于上、下眼眶上，由内向外揉24 第五节、运目 坐端闭目，眼球上、下、左、右运转10圈?（图一） 第六节、远眺 选一目标，距离5-10米左右看一分钟?再看近（一米以内）三秒钟，交替 进行5-10分钟. 第七节、揪耳朵 把两手食指捏住耳垂部眼穴，两手拇指捏住耳垂眼穴背面?吸气的时 候，用 拇指和食指捏紧两个耳垂，用力向鼻子的方向捏，一直用力拉到 把气吸足的时候，手指不要离开原来的位置?呼气的时候，手指放松，用 力向上瞪眼，用时轻轻地发出”嘘”声，一呼一吸为一次共做10次.眼 保健操，每天可做两次. 第八节、刮眼眶 双手拇指分别按于两侧太阳穴，双手食指屈曲，以食指第二关节桡侧端 紧贴眼眶，由内向外刮眼眶，刮时上下眼眶轮流，各20次.