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膝关节自我康复大全 一、 膝关节 1 钟摆腿 坐在床边或者椅子上，用拳头或者厚毛巾把大腿垫高，放松双腿，前后摆动， 每次训练大约 2-3 分钟。 2 髌骨下推 坐在椅子上大腿放松，掌跟垂直地面向下压应有髌骨被往下推的感觉，大约每 秒 1 次，保持 1-2 分钟。 3 髌骨内推 把枕头或厚毛巾放在膝关节后方，让大腿放松，用大拇指把髌骨往中间推应感 觉到髌骨在动，不应有任何疼痛，大约每秒 1 次，保持 1-2 分钟。 二、 股四头肌 1 股四头肌站姿交叉伸展 一手扶支撑物，另一手抓住对侧踝关节以上小