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实用标准 实用标准 文档 文档 实用标准 实用标准 文档 文档 第一章集中力训练 一、丹田呼吸. 端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。 全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不 舒服、失调的感觉时，就调整一下姿势。 呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出 音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松， 从鼻吸气吐气。 呼吸的速度，大人吸气用 6秒钟左右，吐 气则用其两倍的时间 12秒。肺活量小的小学生 等，吸气用4 — 5秒，吐气用8 —10秒。 与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多 做几次，习惯也就成自然了。普通人一分钟的呼 吸次数是平均约 17次。现在要比其少到 4 — 5 次，这会使自律神经活性化，身心安定。 吐气后须想着下丹田（下丹田在肚脐下约 3厘米处）尚残留有所吸空气的 30 %左右。重要 的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已 吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。 还育一点重要的是，一定要学会用无意识的 状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的 话，集中力的门扉就不能开启。 二、固定点凝视 眼睛睁大，口闭拢。眼晴离训练图约30 40厘米。 自我暗示：“黑点看大，黑点看清。” 凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照 样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛。 练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的 黑点逐渐变小。 —个黑点作为一个目标看四天左右。 三、视点移动 姿势与丹田呼吸的状况相同。伸直坐正， 丹田呼吸。 眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼 的距离30 一 40厘米。 让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间 的视点移动速度约为 5秒。一旦到达下一个黑点 时。视点停止移动，约注视 1秒。视点注视在黑 点之际，运用固定点凝视法的要领，集中凝视黑 点，尽量不要眨眼睛。 自我暗示示：“把线和黑点看大，看清楚。 视点循训练图上下往复移动，一次训练时 间约2分钟。 实用标准 实用标准 文档 文档 实用标准 实用标准 文档 文档 四、振子训练 用一枚纽扣的钮扣，在小孔处系起一根约 20厘米的细绳。将训练图平放在桌上。 ⑧把细绳的一端拴左手指上，将钮扣悬垂在 训练图中央的交叉点上方。钮扣与图保持约 5厘 米的距离。 ⑧先将视点投向钮扣，然后慢慢让视点左右 移动。 在心里默念：“钮扣左右摇吧……”，一旦钮扣 稍微有一点儿摇动。又念“再摇大些，再摇大些……” 当钮扣左右摇大以后，又按同样的程序让 它前后摇。继而再暗示让其成对角线画圆摇动。 拴挂着绳子的手，始终仅仅是保持挂着绳 子的状态。不过，实际上寻仍要产生无意识的微 动。所以正如心里所默念的那样，五元的钮扣摇 动了。 一旦钮扣如上所述呈左右，前后、对角线， 画圆等之后，精神自然就集中起来了。 这一训练， 仍然应配合丹田呼吸法来进行才更有效果。 酋堆杲尔实验滦——振子训練田 第二章视幅扩大训练 （眼机能锻炼） 一、视点左右移动 背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在训 练中贯彻始终。 鼻梁对着左右黑点的中丸与训练图保持 约30?40厘米的距离。 让视点敏捷地从左向右移动，反复进行。 眼球的运动尽量轻快。 训练时间一分钟。此间，让视点的左右移 动尽可能快地反复进行。 训练中，由于视点移动的影响，脸部也容 易左右运动。应尽量保持面部不动。 实用标准 实用标准 文档 文档 实用标准 实用标准 文档 文档 实用标准 实用标准 文档 文档 实用标准 实用标准 文档 文档 二、视点上下逆行移动 背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在调 练中贯彻始终。 鼻梁对着训练图的中央，与训练图的距离 约30 一 40厘米。 上视点从上向下敏捷地移动，反复进行。 眼球的运动尽量轻快。 训练时间一分钟。此间，让视点的上下移 动尽可能快地反复进行。 勿受视点移动的影响，面部应尽量保持不 动。 三、视点对角线上下左右移动法 背伸直坐，用丹田呼吸。训练中， 丹田呼吸法贯彻始终。 鼻梁对着训练图中央，与训练图的 距离约30?40厘米。 从训练图的右上开始，让视点按箭 头所示，作快速的上下运动和对角线运 动。 让眼球的运动尽量轻快。注意不要 让面部也随之而上下振动、摆动。 训练时间一分钟。此间，让视点的 移动尽可能快地反复进行。 四、视点书页连结法 背伸直坐，用丹田呼吸。训练中， 丹田呼吸贯彻始终。 鼻梁对训练图中丸与训练团距离 约30 一 40厘米。 视点从训练图的右上开始，跟从波 形曲钱移动。 眼球的运动尽量轻快。视点多向下 —页时，面部不要动。 训练时间一分钟。此间，尽量快速 反复训练。 五、视点圆的移动法 背伸直坐，用丹田呼吸。训练中， 丹田呼吸法贯彻始终。 鼻梁对着训练图中央，与训练图距 离约30?40厘米。 从训练图上方的黑点开始，循圆依 顺时针方向移动视点。 训练时间10秒钟。 此间，视点移动尽量快速。 接着，从同样的黑点开始，向反时 针