七种方法改善颈椎病.docxVIP

七种方法改善颈椎病 随着社会的发展，电脑的普及给人们的生活带来了 很多方便，然而就是这种方便导致了很多人被颈椎病困扰着。 那么，如何改善颈椎病呢？ 调查显示，由于长期慢性 劳损，颈椎病的发病年龄已明显年轻化，并成为“办公族”职业病。更重要的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生“故障”，后果不堪设想。专家提醒人们，与其等到颈椎受伤再去接受长期繁琐的治疗，还不如主 动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，他给出如下 7 种改善颈椎不适、恢复颈椎健康的建议。 1、及时主动调温 颈椎最怕受寒，所以要及时增减衣物，给自己的颈椎以适宜 的温度。可在办公室准备一件披肩以保护好颈背部，既有温 度又有风度。 2、游泳首选蛙泳 游泳是一项全身 运动，能有效促进全身肌肉的血液循环，适宜早期或恢复期 颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳进行呼气、 吸气时头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能 锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，上肢用力划水也有效 促进颈周肩背部劳损肌肉和韧带的康复。游泳一般每周 3 至 4 次，每次 30 至 60 分钟，连续坚持 3 个月为一个锻炼周期。 3、工间 5 分钟做操 快节奏的工作生活中也可保养颈椎， 如利用工间休息做如下颈椎操：端坐进行头部运动，分别做 低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动 作。每次 5 分钟，动作要轻缓柔和。 4、午晚摩颈放松 中午和晚上，紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪，此时可 用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度要 轻柔，一次连续摩擦 50 下，以颈部发热为宜，可缓解颈椎 疲劳、放松全身。 5、做户外运动 软骨组织的营 养是通过压力的变化来进行营养交换的，缺乏活动会造成软 骨营养不良，进而导致退化。适当进行户外活动有利养护颈 椎，运动方式可选择慢跑、放风筝、打羽毛球等。 6、 学大鹏展翅 看电视时别总坐着，更不宜窝在床上看， 可在看时模拟大鹏展翅：轻轻弯腰至 90 度，两个手臂模仿 鸟飞行一样向斜后方伸展开， 越高越好， 但不要将头抬起来， 坚持 5 分钟。此动作有助增加颈肩部肌肉的韧性。 7、 选择健康枕头 枕头过高或过低、床垫过于柔软都会连 累颈椎。枕头宽度应达到肩部，高度在 10 厘米左右，中间 低、两端高呈元宝形的枕头对颈椎有良好的支撑作用，可以 让颈椎得到很好的休息。对于有颈椎病的人来说，木板床、 棕绷床是上选。 【整理编辑：时英平】