人教版九年级体育与健康：善于休息增进健康 (2).pptVIP

九年级体育与健康 导入新课 现实生活中，我们除了学习、作业、看书、上网、玩手机、看电视,还需要干什么? 在一定的时间内相对减少活动，使人从生理和心理得到松弛，消除或减轻疲劳，恢复精力的过程。 休息 的真正含义? 消除疲劳，恢复体力 保护大脑，促进记忆 维持神经系统功能 增强免疫力，康复肌体 促生长发育，缓衰老促进长寿 睡眠的作用 睡眠促进生长发育 睡眠时人体的分解代谢收到抑制，合成代谢得到加强；同时脑垂体还会一脉冲形式分泌生长激素，促进生长发育。睡眠时生长激素在血中的浓度能达到10-20纳克/毫升，甚至达到40—50毫克，而在清醒时只有1—5毫克/毫升。（生长激素能够间接促进骨骼生长，促使儿童、少年身体长高；还能够加速蛋白质的合成，促进肌肉的生长发育） 知识窗 合 理 睡 眠 最佳睡眠区段 22:00—06:00 充足的睡眠时间： 小学生10小时、中学生9小时、高中生8小时。 1、影响睡眠的因素有哪些？ 2、睡前注意事项有哪些？ 3、睡眠不足会有什么危害？ 思考 仰卧---体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生噩梦，影响呼吸及心脏。 忧虑---睡前思想杂乱或忧虑，易失眠。 恼怒--- 情绪变化会引起气血絮乱，导致失眠。 进食---临睡前进食会增加肠负担。 灯光 1、不吃东西； 2、要洗脸、刷牙； 3、环境要静，不要躺在床上看书； 4、不要用被子蒙住头，要注意关灯。 5、身体侧向右边，略微弯曲，可以防止压迫心脏 影响睡眠的因素 睡前注意事项： 影响大脑思维，学习效率下降 影响正常发育 免疫功能会失调 分泌会失去平衡 警觉力与判断力会削弱 导致各种疾病 睡眠不足的危害 (1)在紧张的学习之余,你常采用的休息方式是什么,是体育活动还是趴在课桌上休息? (2)你认为哪种休息更合适有效? 体验交流 通过改变活动方式、内容或性质的办法消除人体疲劳的休息方式。（例如，体育锻炼、散步、欣赏音乐等） 积极性休息 二、 休息分类 睡眠 一、 是指单纯通过停止活动来消除疲劳的休息方式。例如：闭目养神。 静歇性休息 三、 人们进行某一活动，大脑皮层中与之相对应的区域则处于优势兴奋状态，其他区域处于相对抑制状态。改变活动的方式、内容后性质，大脑皮层中新的区域产生兴奋，出现新的优势兴奋中心，原来的优势兴奋区域便可通过抑制而得到休息。 积极性休息的生理机制 知识窗  谈谈网络的认识 上网利与弊 长时间使用电脑上网，对生理及心理发育造成不良影响? 由于互联网中的内容丰富多彩，会导致青少年流连忘返，容易出现上网时间过长的现象。青少年正处于身体发育的重要时期，如果长时间使用电脑，视觉容易产生疲劳，并且由于操作电脑时身体姿势长时间保持不变，会诱发一些眼病及肌肉骨骼系统的疾患。长时间上网会使人的生理和心理持续保持兴奋状态，最终导致身心疲惫。 ?网络游戏对很多青少年都具有很大的吸引力，为学生的课余生活增加了乐趣。但有些青少年无法控制自己玩游戏的时间，以至于玩游戏占用了大量的课余时间，甚至不能完成作业，并且在学习的时候，也无法集中注意力，脑子里想的都是游戏，直接影响了学业成绩。 容易与现实社会脱节? 互联网中的人际交往是通过人机对话来实现的，与现实生活中的人际交往相比，它缺乏直接性。互联网上青少年交往的角色是虚拟的，长期在网上交流，会逐渐失去对现实生活的感受力和紧张感，孤僻与冷漠则乘虚而人，导致性格变得越来越孤僻，与人交往的能力越来越差，从而害怕与周围的人交往，进而在真实社会中会感到孤独。而这种孤独感让中学生更加依恋网络，一旦离开则无所适从、烦躁不安，整个人呈现出电脑化、网络化的状态，易产生人际情感淡漠，社会适应能力降低等现象。