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提肛运动好处多 什么是提肛运动？ 提肛运动，中医又叫撮谷道，“谷道”是指肛门，古人称之为提肛功，是一种主动、有意识而规律地收缩肛门及会阴部的肌肉，以达到防病健身目的的运动。它是我国历代气功和养生学家在长期生活、劳动以及与疾病作斗争的过程中总结出来的一种健身方法。早在我国明朝就已流行的“养生十六宜”中，提倡人们“谷道宜常撮”，又称“气宜常提”。 提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。具体的提肛方法是：吸气时收腹、迅速收缩并升提肛门及会阴，停顿 2～3 秒，再缓慢放松呼气，一提一松为一次，反复 10～ 30 次。每日做 2～3 回。 提肛运动的作用 1． 防治痔疮 痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。提气缩肛时，对肛周静脉产生一个排挤作用，能使局部静脉回流畅通。提肛运动能改善局部血液循环、增强肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效。痔疮患者如果能持之以恒，往往可起到“事半功倍”的保健效果。 2．缓解尿失禁 经常提肛可约束尿道，缓解尿失禁。尿失禁是很多成年妇女的烦恼，经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。 3．保护前列腺 经常提肛可保护前列腺。男性中老年人的排尿障碍约有半数与前列腺肥大有关。提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。 4．强壮会阴，提高“性”趣 经常提肛能强壮会阴，提高“性”趣。中年妇女，尤其是经阴道生产的多产妇，胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，产伤时阴道扩张或韧带裂伤会加重上述现象。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量，促进家庭和谐。 注意事项 提肛运动可根据每个人的具体情况，采取坐、卧或站立各种姿势，在任何时间、任何地点都可以进行。但是有以下情况不要做：肛门局部感染，如有肛周脓肿；炎性痔急性期、嵌顿痔；身体极度虚弱。