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暑 假体育锻炼记录表 学生姓名： 时间 锻炼内容 完成质量 家长签字 跳绳 1 分钟（ ） 仰卧起坐 1分钟 （ ） 俯卧撑 20 次（ ） 7月14日 哑铃弯举、推举 20 次（ ） 跑步 30 分钟（ ） 球类 1.5 小时（ ） 骑车 1 小时（ ） 游泳 30 分钟（ ） 户外运动 1 小时（ ） 其他运动 跳绳 1 分钟（ ） 仰卧起坐 1分钟 （ ） 俯卧撑 20 次（ ） 7月15日 哑铃弯举、推举 20 次（ ） 跑步 30 分钟（ ） 球类 1.5 小时（ ） 骑车 1 小时（ ） 游泳 30 分钟（ ） 户外运动 1 小时（ ） 其他运动 7月16日 跳绳 1 分钟（ ） 仰卧起坐 1分钟 （ ） 俯卧撑 20 次（ ） 哑铃弯举、推举 20 次（ ） 跑步 30 分钟（ ） 球类 1.5 小时（ ） 骑车 1 小时（ ） 游泳 30 分钟（ ） 户外运动 1 小时（ ） 其他运动 7月17日 跳绳 1 分钟（ ） 仰卧起坐 1分钟 （ ） 俯卧撑 20 次（ ） 哑铃弯举、推举 20 次（ ） 跑步 30 分钟（ ） 球类 1.5 小时（ ） 骑车 1 小时（ ） 游泳 30 分钟（ ） 户外运动 1 小时（ ） 其他运动 7月18日 跳绳 1 分钟（ ） 仰卧起坐 1分钟 （ ） 俯卧撑 20 次（ ） 哑铃弯举、推举 20 次（ ） 跑步 30 分钟（ ） 球类 1.5 小时（ ） 骑车 1 小时（ ） 游泳 30 分钟（ ） 户外运动 1 小时（ ） 其他运动 7月19日 跳绳 1 分钟（ ） 仰卧起坐 1分钟 （ ） 俯卧撑 20 次（ ） 哑铃弯举、推举 20 次（ ） 跑步 30 分钟（ ） 球类 1.5 小时（ ） 骑车 1 小时（ ） 游泳 30 分钟（ ） 户外运动 1 小时（ ） 其他运动 7月20日 跳绳 1 分钟（ ） 仰卧起坐 1分钟 （ ） 俯卧撑 20 次（ ） 哑铃弯举、推举 20 次（ ） 跑步 30 分钟（ ） 球类 1.5 小时（ ） 骑车 1 小时（ ） 游泳 30 分钟（ ） 户外运动 1 小时（ ） 其他运动 7月21日 跳绳 1 分钟（ ） 仰卧起坐 1分钟 （ ） 俯卧撑 20 次（ ） 哑铃弯举、推举 20 次（ ） 跑步 30 分钟（ ） 球类 1.5 小时（ ） 骑车 1 小时（ ） 游泳 30 分钟（ ） 户外运动 1 小时（ ） 其他运动 7月22日 跳绳 1 分钟（ ） 仰卧起坐 1分钟 （ ） 俯卧撑 20 次（ ） 哑铃弯举、推举 20 次（ ） 跑步 30 分钟（ ） 球类 1.5 小时（ ） 骑车 1 小时（ ） 游泳 30 分钟（ ） 户外运动 1 小时（ ） 其他运动 7月23日 跳绳 1 分钟（ ） 仰卧起坐 1分钟 （ ） 俯卧撑 20 次（ ） 哑铃弯举、推举 20 次（ ） 跑步 30 分钟（ ） 球类 1.5 小时（ ） 骑车 1 小时（ ） 游泳 30 分钟（ ） 户外运动 1 小时（ ） 其他运动 7月24日 跳绳 1 分钟（ ） 仰卧起坐 1分钟 （ ） 俯卧撑 20 次（ ） 哑铃弯举、推举 20 次（ ） 跑步 30 分钟（ ） 球类 1.5 小时（ ） 骑车 1 小时（ ） 游泳 30 分钟（ ） 户外运动 1 小时（ ） 其他运动 7月25日 跳绳 1 分钟（ ） 仰卧起坐 1分钟 （ ） 俯卧撑 20 次（ ） 哑铃弯举、推举 20 次（ ） 跑步 30 分钟（ ） 球类 1.5 小时（ ） 骑车 1 小时（ ） 游泳 30 分钟（ ） 户外运动 1 小时（ ） 其他运动 7月26日 跳绳 1 分钟（ ） 仰卧起坐 1分钟 （ ） 俯卧撑 20 次（ ） 哑铃弯举、推举 20 次（ ） 跑步 30 分钟（ ） 球类 1.5 小时（ ） 骑车 1 小时（ ） 游泳 30 分钟（ ） 户外运动 1 小时（ ） 其他运动 7月27日 跳绳 1 分钟（ ） 仰卧起坐 1分钟 （ ） 俯卧撑 20 次（ ） 哑铃弯举、推举 20 次（ ） 跑步 30 分钟（ ） 球类 1.5 小时（ ） 骑车 1 小时（ ） 游泳 30 分钟（ ） 户外运动 1 小时（ ） 其他运动 7月28日 跳绳 1 分钟（ ） 仰卧起坐 1分钟 （ ） 俯卧撑 20 次（ ） 哑铃弯举、推举 20 次（ ） 跑步 30 分钟（ ） 球类 1.5 小时（ ） 骑车 1 小时（ ） 游泳 30 分钟（ ） 户外运动 1 小时（ ） 其他运动 7月29日 跳绳 1 分钟（ ） 仰卧起坐 1分钟 （ ） 俯卧撑 20 次（ ） 哑铃弯举、推举 20 次（ ） 跑步 30 分钟（ ） 球类 1.5 小时（ ） 骑车 1 小