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养生八段锦图解 【基本内容和方法】 段锦》（撰者不详）中。（一）“两手托天理三焦”法直立，两足分开，与肩同宽 两臂自然松垂身侧，然后徐徐自 左右侧方上举至头顶，两手手指 相义，翻掌，掌心朝上如托天状, 同时顺势踮两脚跟，再将两臂放 下复原，同时两脚跟轻轻着地。 如此反复多遍。若配合呼吸，则 上托时深吸气，复原时深呼气。（二）“左右开弓似射雕”法直立，左足跨出一大步，身 体下蹲作骑马式。两臂在胸前交 义，右臂在外，左臂在内，眼看 左手，然后左手握拳，食指翘起 向上，拇指伸直与食指成八字撑 开。接着左臂向左推出并伸直， 头随而左转，眼看左手食指，同 时右手握拳，展臂向右平拉作拉 弓状。动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气 段锦》（撰者不详）中。 （一）“两手托天理三焦”法 直立，两足分开，与肩同宽 两臂自然松垂身侧，然后徐徐自 左右侧方上举至头顶，两手手指 相义，翻掌，掌心朝上如托天状, 同时顺势踮两脚跟，再将两臂放 下复原，同时两脚跟轻轻着地。 如此反复多遍。若配合呼吸，则 上托时深吸气，复原时深呼气。 （二）“左右开弓似射雕”法 直立，左足跨出一大步，身 体下蹲作骑马式。两臂在胸前交 义，右臂在外，左臂在内，眼看 左手，然后左手握拳，食指翘起 向上，拇指伸直与食指成八字撑 开。接着左臂向左推出并伸直， 头随而左转，眼看左手食指，同 时右手握拳，展臂向右平拉作拉 弓状。动作复原后左右互换，反 复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气 由八节动作组成的一种健身运动方法。全套动作精炼，运动 景适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保 健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。其 名最早见于宋代洪迈《夷坚志》中。曾《道枢 -众妙篇》曾 记述了具体练习方法：“仰掌上举以治三焦者也，左肝右肺 如射雕焉；东西独托所以安其脾胃矣；返复而顾所以理其伤 劳矣；大小朝天所以通其五藏矣；咽津补气，左右挑其手， 摆鳍之尾所以祛心之疾矣；左右手以攀其足所以治其腰矣。” 《灵剑子引导子午记》也记有： “仰托一度理三焦，左肝右 肺如射雕，东脾单托西通胃，五劳回顾七伤调，游鱼摆尾通 心脏，手攀双足理于腰，次鸣天鼓三十六，两手掩耳后头敲。” 八段锦在历代相传中得到不断发展，流派繁多，现代较为流 行的练习方法和歌诀见于清代梁世昌《易筋经图说》所附《八 上身前俯，以两手攀握两足趾（如碰不到，不必勉强），头略昂起 然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵丁腰椎两侧，上身缓缓后 仰，再恢复直立姿势。反复进行。本式采用自然呼吸。（五） “摇头两足分 长度，屈膝半 虎口向内，扶 体前俯，然后 圈后再反方向 适当摆动臀转腰时吸气，（六） “两手 上身前俯，以两手攀握两足趾（如碰不到，不必勉强），头略昂起 然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵丁腰椎两侧，上身缓缓后 仰，再恢复直立姿势。反复进行。本式采用自然呼吸。 （五） “摇头 两足分 长度，屈膝半 虎口向内，扶 体前俯，然后 圈后再反方向 适当摆动臀 转腰时吸气， （六） “两手 力”法 两腿分开屈膝成骑马势， 两手握拳放在腰旁，拳心向上 右拳向前方缓缓击出，右臂伸 直，拳心向下，两眼睁大，向 前虎视。然后收回左拳，如法 击出右拳，左右交替进行。如 配合呼吸，则击拳时呼气，收 拳时吸气。 （三） “调理脾胃须单举”法 直立，两足分开，与肩同宽C 右手翻掌上举，五指并紧，掌心 向上，指尖向右，同时左手下按， 掌心向下，指尖向前。动作复原 后，两手交替反复进行，反复多 遍，如配合呼吸，则上举下按时 吸气，复原时呼气。 （四） “五劳七伤向后瞧”法 直立，两足分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢 左顾右盼向后观望。如配合呼吸，则向后望时吸气，复原时呼气。 摆尾去心火”法 开，相距约三个足底的 蹲成骑马势。两手张开, 住大腿前部。头部及上 作圆环形转摇，转动数 转摇。在转腰的同时， 部。如配合呼吸，则在 复原时呼气。 攀足固肾腰”法 （八）“背后七颠白病消”法直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地 数寸，同时昂首，作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原。反复进 行。如配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。 （八）“背后七颠白病消”法 直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地 数寸，同时昂首，作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原。反复进 行。如配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。 【自我保健应用】 “两手托天理三焦”法可吐故纳新，调理脏腑功能, 消除疲劳，滑利关节（尤其是对上肢和腰背）。 “左右开弓似射雕”法通过扩胸伸臂可以增强胸 肋部和肩臂部肌力，加强呼吸和血液循环，有助于进 一步纠正姿势不正确所造成的病态。 “调理脾