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解读抑郁 周丽玉：浙江旅游职业学院心理健康教育中心主任 心理健康教研室主任 浙江大学教育学硕士；国家二级心理咨询师 分 享 自身的经历、体验 抑郁－－世纪之病 目前世界上1.8-3亿的人处于抑郁的困境 美国每年都有1100万人患临床抑郁症，大约15％的人最终会以自杀了结一生。受此症的影响，每年大约损失200亿美元。中国大概有超过2600万人患有抑郁症，但只有不到10%的患者接受药物治疗。据世界卫生组织（WHO）统计，全球抑郁症的实际发病率约为11%。也就是说，粗略的算法，每十个人里就有一个抑郁的，因此抑郁症目前已经成为世界第四大疾病，预计到2020年可能成为仅次于心脏病的人类第二大疾患。 对北京、上海、广州三个城市的白领人群所做的心理调查显示，80%以上的人认为自己时常感到不快乐；70%左右的人在人生的不同时期陷入过抑郁的低谷。 四个问题 1.我抑郁了吗？ 问题1：我抑郁了吗？ 如果达到以上标准，及时就医是必要的！ 问题2：怎样看待抑郁？ 抑郁是一种情绪 注意：情绪曲线都不是这样平滑的！ 峰高和峰谷值不是对应的！ 李子勋：抑郁的好处，首先是适当的抑郁可以通过情绪变换来释放躯体疾病。甚至有心理学家认为，适当的抑郁是一种能力，是一种自我调整，只有智商和情商高到一定程度的人，才会通过抑郁释放压力。确实有一种人，永远都不允许自己抑郁，他认为抑郁就是示弱，最后的结果就是通过躯体变换释放压力。 周杭伟 ：好处是不用面对自己的责任 不用鞠躬尽瘁了 不会过劳死 我说：抑郁是一种“聪明病” 更注重情感体验，更关注内心世界 对自己要求更高 聪明人一定有办法来“对付”它！ 问题3:抑郁由何而来？ 生理机制： 大脑神经递质五羟色胺的缺乏 外界环境的影响： 自然环境：春天气温快速升高、降低 社会环境：社会发展速度过快节奏紧张 生活中的负性事件 无形的挫折压力 心理因素的影响： 个性特点 人格气质：循环气质、粘着气质、自闭气质 压力气质：执着气质、不安气质、新奇气质 自我印象： 是否压抑自己的情感和需求？ 是否对他们有较高的依存度？ 是否会去回避问题的解决、回避现实？ 是否对自我的感情认知有困难？ 是否否定自己？ 是否认识要有情感支援？（社会支持） 问题4:如何“对付”抑郁？ 抗抑郁药：百忧解等 选择性五羟色胺（5-HT）再摄取抑剂 一般2周才能见效，只是去抑郁，没有兴奋作用。 副作用 社会支持 找人倾诉及时宣泄不良情绪 找出抑郁的节奏，驱除压力 我什么时候感觉最不好？ 我是如何应对的？ 成功应对抑郁情绪的例子有哪些？ 日常生活的调节 维持生活的节奏（时间表）——生活，继续生活 列出例如吃、喝、拉、撒、睡等生活中无法省略的生理活动的时间表，不包括除上课以外的任何活动。通过维持最基本的作息和课业任务来保持生活的规律性和活力。 运动 运动能提高5－羟色胺的含量。慢跑90分钟能提高一倍5－羟色胺的含量，长期慢跑能增加它的活动力。 运动能促使身体分泌更多的头脑吗啡内啡肽（endophin），它有调节情绪的作用，使心情愉悦。 注意饮食、营养和睡眠 食物尤其是碳水化合物和甜食中含有帮助分泌头脑吗啡内啡肽的物质，这就是为什么会有“化悲愤为食量”的说法。女性通常靠吃东西来发泄情绪、舒缓压力，就像男性靠抽烟、喝酒来发泄一样。 多吃含有维生素B类的食物，它有助于提高大脑中神经递质的水平 从事社会活动 心理治疗：认知行为治疗被临床心理界公认是治疗抑郁症的最佳心理治疗方法，在一般情况下可通过15～20次的治疗能使抑郁症来访者走出抑郁。 最重要的！ 改变自我印象 发现真正的自我 过自我报酬型的生活 谢谢！ * 互动、探讨、听到 2.怎样看待抑郁？ 4.如何“对付”抑郁？ 3. 抑郁从何来？ 重性抑郁发作 在同一个2周时期内，出现与以往功能不同的明显改变，表现为下列5项以上，其中至少1项是（1）或（2）。?? 几乎每天的一天中大部分时间都心境抑郁，这或者是主观的体验（例如，感到悲伤或空虚），或者是他人的观察（例如，看来在流泪）； 几乎每天的一天中大部分时间，对于所有（或几乎所有）活动的兴趣都显著减低； 显著的体重减轻（未节食）或体重增加（一月内体重变化超过原