英国作息时间安排表.docVIP

英国期间作息时间安排表 序号 时间 活动 生理特点 工作内容 7:30 起床/开灯/喝水 英国威斯敏斯特大学发现，5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高 早起 7:30-8:00 早饭之前刷牙 英国牙齿协会健康和安全研究指出早上刷牙防止牙齿的腐蚀，涂上含氟的保护层。 8:00-8:30 7:00-9:00 吃早饭 伦敦大学国王学院营养师认为维持血糖水平的稳定 小肠大量吸收营养的时段 8:30-9:00 避免运动 布鲁奈尔大学的研究人员发现，早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。 去实验室 9:30 开始最困难的工作 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 处理国内事宜 开展英国工作 10:30 让眼睛休息一下 11:00 吃点水果 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00 面包加豆类蔬菜 维伦博士说，“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。” 午餐/散步 14:30-15:30 午休一小会儿 雅典一大学研究发现，每天中午午休30分钟，每周至少午休3次，因心脏病死亡的几率会下降37%。 开展英国工作 18点到外散步 19点晚餐 16:00 喝杯酸奶 稳定血糖水平，有利于心脏健康。 17:00-1