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冬季养生 目 录 1 、冬季的开始 2 、冬季饮食和运动 3 、冬季保健个不宜 4 、冬季养生篇 5 、不同体质进补方法 6 、冬季养生八大法则 7 、养生长寿十大法则 一、冬季的开始 冬季是从立冬日开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒， 直到立春的前一天为止。 冬季 | 的开始 二、冬季饮食和运动 冬季 | 饮食 1. 食宜多样 谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。 冬季 | 饮食 2. 食宜清淡 针对老年人脾胃虚弱的特点，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。用现代营养学 观点，老年人的饮食应“三多三少”即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。 冬季 | 运动 （一）锻炼能增强大脑皮质兴奋性，有利于灵敏、准确的调节体温，增强自身的抗寒 能力。建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动，如慢跑、汽车、 太极拳、气功等。 冬季 | 运动 （二）不建议早起锻炼：在冬天，冷高压影响下的早晨， 往往会有企稳递增的现象，即上层气温高，而地表气温 低，大气停止对流活动，因此地面上的有害污染物不能 向大气上层扩散，从大气污染的角度讲早锻炼是不适宜 的，所以剔除早卧晚起等待日光。 三、冬季保健四不宜 冬季 | 保健四不宜 （一）吃饭不宜过饱：避免加快人体衰老 （二）睡眠不宜过少：预防免疫功能降低 冬季 | 保健四不宜 （三）日晒不宜过久：预防皮肤过敏、皮肤癌 （四）喝酒不宜过量：避免伤脾胃 四、冬季养生篇 冬季 | 养生之保健 冷水洗脸多通风 “立冬”后，你不妨用冷水洗脸、温水刷牙、热水烫脚，对健康更为有益。坚持用冷水洗脸， 面部的血液循环会明显改善不说，还能增强皮肤弹性和机体御寒能力，预防感冒。 温水刷牙的好处，在于护牙洁齿，减少疾病。一些医学专家对牙齿生态的调研显示，刷牙的水温 在３５ ℃ -- ３６ ℃ 最为适宜，水温过热或过冷都会刺激牙齿和牙龈，引起牙龈出血和痉挛，甚至会导 致牙周炎、牙龈炎及口腔溃疡等病症。 天冷了，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这不利于室内空气的流通，建议每天开窗２～４次， 给室内输送新鲜空气，让身体更加健康。 冬季 | 养生之保健 心脏病患者应注意保暖 冬天是心脏病的高发季节，这与气候转冷有关。因此， 心脏病患者到冬季要特别注意保暖，保暖可以防止血管受冷 收缩，心脏负担加重。 温馨提示：心脏病患者应避免用冷水洗脸，避免刺激而 诱发心绞痛；洗衣、洗菜时，不要长时间地把手泡在冷水里， 尽量使用温水。 冬季 | 养生之保健 御寒保健多吃“黑” 冬季是进补的好时机，但要因人而异，不可一味蛮补哦。为使肠胃有个适应过程，最好 先做引补（即打基础）。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，先调整一下脾胃 功能。 养生专家认为，食补是冬季养生的好方法，其好处是既经济实惠又安全可靠。比如黑色 食品就是上佳选择：黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等，可以补养肾气、抵抗寒冷。 在这寒冷而干燥的初冬，润肺生津的食物是一定要吃的，自古有“冬吃萝卜夏吃姜，不 劳医生开药方”的谚语，就是说萝卜具有很好的保健功能，能润燥生津、清凉解毒。 冬季 | 养生之药补 一般认为，冬月三九天是进补的最佳时候，这是根据中 医学“冬至一阳生”的观点确定的。“冬至”是冬三月 气候转变的分界线，由此，阴气始退，阳气渐回，这个 时候进补可扶正固本、培育元气，使闭藏之中蕴藏活泼 生机，有助于体内阳气的升发，增强体质和抗病能力， 为下一年身体健康打下坚实的基础。 五、不同体质进补的方法 冬季 | 养生之药补 气虚者的补法： 所谓气虚、即气不够用，动则气喘、体倦、 懒言、常自汗出、面色晄白、舌淡白、脉虚弱无力。 气虚之人可选用下列补药： 人参：性温、味甘微苦，可大补元气，具有益气固脱之功效，防御疾病，增强机体抗病能力。 怀参：是山药的别名，性平、味甘，功能长志安神，补中益气、助五脏、强筋骨，可预防心血管系统的脂肪 沉积，保持血管弹性，防止过早发生动脉硬化。 茯苓：性平、味甘淡，近代研究证明，茯苓的有效成分 90 ％以上为茯苓多糖，其不仅能增强人体免疫功能， 常食还可以提高机体的抗病能力，而且具有较强的抗癌作用。 冬季 | 养生之药补 气虚者的补法： 所谓气虚、即气不够用，动则气喘、体倦、 懒言、常自汗出、面色晄白、舌淡白、脉虚弱无力。 气虚之人可选用下列补药：