《体育课徒手操》.docxVIP

第一节伸展运动（8拍X8） 预备姿式：直立 1-2左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头 3-4左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头 5-6左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头 7-8还原成直立 第二节扩胸运动（8拍X8） 预备姿式：直立 1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对） 2同1,但方向相反 3两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳） 4两腿伸直，两臂前举（掌心向下） 5-6左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振 7-8还原成直立 第三节踢腿运动（8拍X8） 预备姿式：直立 1左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内） 2手臂同1,但方向相反 5左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈 6右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举 7右腿还原同5 8还原成直立 第四节体侧运动（8拍X8） 预备姿式：直立 1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头 3-4两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上） 5-6上体左侧屈 7-8同5-6,但方向相反 第五节 体转运动（8拍X8） 预备姿式：直立 1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前） 3-4上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手 5-6上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手） 7-8还原成直立 第六节腹背运动（8拍X8） 预备姿式：直立 1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前） 3-4上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头 5-8上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立 第七节跳跃运动（8拍X8） 预备姿式：直立 1右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳） 2左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内） 3右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外） 4同2 5-8 同 1-4 第八节肩关节运动： 向后用力旋转几次，再用力向前旋转几次；也可将两手搭在肩上，带动肩关节向前、向后旋转活动， 两肘在胸前合拢时尽力相碰，并尽力呼气，两肘在肩关节两旁打开时尽力打开，并深吸气；也可以用 甩胳膊的方法活动肩关节，比如弓步单臂绕环，双臂交错绕环（一臂朝前抡，一臂朝后抡）