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锻炼身体计划表 备注 20分钟 2组/20个 2组/5个 2组/20个 2组/15个 2组/20 3大杯 做完的打钩， 做一半的半沟 日期 跑步 俯卧撑 体向上 深蹲 握力棒 仰卧起做 喝水 . 1月1日 1月2日 1月3日 1月4日 1月5日 1月6日 1月7日 1月8日 1月9日 1月10日 1月11日 1月12日 1月13日 1月14日 1月15日 1月16日 1月17日 1月18日 1月19日 1月20日 1月21日 1月22日 1月23日 1月24日 1月25日 1月26日 1月27日 1月28日 1月29日 1月30日 1月31日 注意：完成计划75%为合格，85为良好，95%优秀！为未完成计划，下个月实行加重训练！加重训练为 上月训练量的130% 注意：完成计划75%为合格，85为良好，95%优秀！为未完成计划，下个月实行加重训练！加重训练为 上月训练量的130% 锻炼身体计划表 备注 20分钟 2组/20个 2组/5个 2组/20个 2组/15个 2组/20 3大杯 做完的打钩， 做一半的半沟 日期 跑步 俯卧撑 体向上 深蹲 握力棒 仰卧起做 喝水 . 12月7日 12月8日 12月9日 12月10日 12月11日 12月12日 12月13日 12月14日 12月15日 12月16日 12月17日 12月18日 12月19日 12月20日 12月21日 12月22日 12月23日 12月24日 12月25日 12月26日 12月27日 12月28日 12月29日 12月30日 12月31日 注意：完成计划75%为合格，85为良好，95%优秀！为未完成计划，下个月实行加重训练！加重训练 为上月训练量的130%