实验中学排球队训练计划.docx

实验中学排球兴趣小组训练计 一、 指导思想： 根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常、科学训练，保证 时间，确保效果的精神，特制定其方案。 二、 训练目标： 提高排球队员的身体素质，掌握基本技术动作。 1使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。 2掌握扎实的排球技术，包括垫球、简单传球、发球等。 3提高排球队员的身体素质 培养一支高素质中学生排球队； 走出校门，为学校增光添彩 三、 训练时间： 每周星期三和星期五下午：3： 55—— 4： 55 四、 训练方案： 以身体素质和基本技术为主： 1、 基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。 2、 身体素质训练：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、 单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。 训练方法：每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。 在训练结束时进行总结。每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练 的质量。为后阶段战术训练作好充分的准备。 3、 训练措施：队员每天摸球300次以上，包括对墙垫球，两人对垫、对发球，身 体素质训练包括:4*100米慢跑，准备活动，三跑包括，高抬腿，小步跑,加转身后蹬跑， 多级立定跳，立定三级跳，单足跳，三十米快跑，三十六米移动，摸高等,为提高球技提 供保证。 4、 训练方法:每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练，在训练时不 断地进