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模特基础训练课程 2016-01-10 09:14:58 我要分享 [摘要] 形体对于一个模特来说是非常重要的，可以说就是模特 的基本要素和吃饭的招牌。模特练什么？练的就是形体。身体重要的 5 部分即手部、胸部、腹部、胯部、腿部 　　一、形体训练 　　形体对于一个来说是非常重要的，可以说就是的基本要素和 吃饭的招牌。模特练什么？练的就是形体。身体重要的 5 部分即手部、 胸部、腹部、胯部、腿部，并且这几个部位是特别容易变形和衰老，所 以锻炼和呵护是绝对必要的 　　腹部：腹部脂肪堆积是衰老的信号，最难控制。两种锻炼腹部 的简单方法：一种是双膝弯曲，两脚平搁在地板上，利用腹部肌肉，往 前收缩背部，然后坐直，再将身体放平，躺再地板上，连做 8 次。另一 种是两腿向前，伸前坐在地板上，双手搁在身后，身子略向后倾，使背 部保持弯曲状，然后将两腿抬至离地约30 厘米，象骑自行车一样做踩 踏板的动作，注意每次都须将腿伸直，左右脚各做 10 遍 坚持锻炼可 以修正和保持形体 　　胸部：胸部是女性美的突出特征，要精心保护它的标准曲 锻 炼胸部有两种简单的方法：一种是做在椅子上，两手握紧桌边，两肩尽 量撑开，胸部挺起，撑起 6 秒钟，重复3～6 次。另一种是双手拿毛巾两 头，双臂平伸，用力拉直毛巾，放松，再拉直，做 10～15 次 　　手部：模特的手要保持一定柔软度，所以要不时的匀手，压手 并且尽量不要让你的手泡在洗衣粉里，伤害你的皮肤 　　模特的臀部、胯是比常人要活络的部位，很多模特都知道，要 练习顶胯，却不知道如何才能真正的达到顶好胯 顶胯是为了胯部的 美感和臀部运动的美感 顶胯练习只是更加明了的表现骨骼运动原理 要是达到在自然行走间流露出胯部的美感，基本训练是少不了的 　　胯部：压胯，压胯是最大程度让胯部骨骼打开。很多不会注重 胯部的练习，所以胯很难最大程度的打开，在做展示的时候，出现了 宣胯部到位，角度部到位 压胯的能很好的解决这样的问题。匀胯，匀 胯是训练腰的灵活度和腿的协调性，匀胯有前后、左右、八字匀法。要 求手自然前伸 45 度角，扶住压杆，两脚相隔一个脚面的宽度，定位。尽 量大摆动胯部按前后、左右、八字运动 顶胯，顶胯在上面的基础训练 之后，只有压胯、匀胯、匀腰到位后才能练习顶胯。因为顶胯不是练习， 是考核基本训练的成绩，如果基础训练能做到位，那顶胯就不会成什 么问题。要不顶胯这一项很难过关 　　腿部：压腿，压腿分正压、反压、侧压、下侧压;压腿的目的时为 了腿直、胯开。但是一般模特前期没有受过训练，而且年龄都已经过 了发育期，骨骼基本成长固定 这样的情况下，压腿成了最难过的一 关。踢腿，模特训练中选择的踢腿，一般选择后踢，其作用时为了提臀 因为在练习之前，很难找到本身完美的臀部，通过踢腿可以塑造一个 很好的臀部，让多余的肌肉在锻炼中消失，提高臀部弹性，并在腿和 臀之间画出很明显的分割 。一般的模特很难踢到到位，并坚持练习 如果臀部松垮，经过一月的严格练习，就会见到成效 　　身为模特都要对自己身体各部位的优缺点要有所了解，从而 进行系统的训练 这些训练本不复杂，但需要恒心去坚持，自然有效 果。只是看你愿不愿意花时间去做这样枯燥的事情而已。因为练习本 身没有快乐，所有的训练都是刻苦的，只是为了能舞台上的一瞬辉煌 　　二、基本站姿 　　通过训练使学会提气用胸部呼吸，达到模特身体 条有亭亭 玉立之感 练习时，背部贴住墙站立（脚跟、小腿肚、臀部、肩胛骨靠在 墙上），然后胸向前挺，肩向后、向下用力拢，使两肩尽量往一起靠 （要求：抬头、挺胸、收腹、立腰、提臀、双腿并拢、双脚加紧、两臂自然 下垂。从侧面看，与胸相应的背部是向前弓的，呈 S 型曲 。） 　　三、台步 　　台步，就是模特在上走步。俗称“猫步”，因为模特走台时双脚 要在一条直