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快速减肥的秘诀。 又到一年减肥时，所谓冬季不减肥， 春季徒伤悲， 趁着冬季开始 进行减肥吧， 就能在春季穿上美美的衣服。 今天就和大家分享下冬节 快速减肥的一些小秘诀， 都是我个人的经验所得呀， 虽然不是那种立 竿见影，但是还是能有效地看出效果，希望对减肥的朋友们有帮助。 ［饮食方面 ］： 早晨起床一杯温开水。 早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。 早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出， 防止滞留物 过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。 所以每天早上一杯温开水， 不 仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。 根据个人体质挑选适合自己的食物。 每个人的体质不相同， 食物对于不同体质的影响也不统一。 因此 减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食 物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不 要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降， 新陈代谢失衡，就 无法消耗更多的热量， 体内的废物与毒素也不能彻底排出， 易胖体质 会更加严重。 饭前一杯温开水或者一碗汤羹。 饭前一杯温开水或者一碗汤羹， 能适当地填饱肚子， 增加饱腹感， 能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢， 促进 进食后的消化， 改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷 的开水或者汤羹， 因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降， 甚至减 缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友， 冷的流食会对体质造成影响。 ［运动方面 ］： 通过快走运动来消耗热量。 散步能减肥， 但是效果比较差， 而快走这个运动能比较有效地消 耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地， 然后脚掌充分落地， 上身挺直，腰腹收紧， 达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果 有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持 15 分钟 以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持， 不要运动几天后就突然放弃， 这样会导致腿部肌肉短时间反弹， 会更 胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。 每日注意多收腹，同时可以通过按摩保持体内平衡。 腹部是众多朋友减肥时最头疼的， 腹部容易堆积脂肪， 形成小肚 腩。所以平时要注意多收腹， 提高腹肌能力。 平时站直收腹，坐的时 候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促进全 身的新陈代谢。 ［药物方面 ］：减肥药立竿见影不用太辛苦，适合懒人、 上班族。 减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的。选一个没有 副作用并且减肥效果好的，也是减肥并且保证身体健康的关键。 在这里给你推荐身边很多懒人、胖友、同事在使用。纯中药的， 药性温和，减肥效果也很好。 温馨提示： 以上也许并不是什么新鲜的方法， 甚至谈不上是秘诀， 但是上面 的每一种减肥方式都有独特的个人经验在里面。 其实真正的减肥秘诀 是：将上面几种方法结合起来（饮食、运动、药物方面） ，可以达到 真正的神速减肥效果。 减肥是一项持久战，不要中途放弃，但不要盲目减肥把自己的身 体给弄坏了，必竟我们要漂亮更要健康！祝你减肥成功！