You身体使用手册摘录(详细版)..docxVIP

You 身体使用手册》——摘录（详细版） You 身体使用手册》是纽约大学防衰老专家迈克尔·罗伊森教授、哥伦比亚大学心血管专家迈哈万特·奥兹教授著。是在美国、欧洲和许多国家都极受欢迎的医学普及著作，是权威的健康指导手册。你唯一真正拥有的是你的身体，但从来没有 人告诉你该怎么正确使用，现在，如果你学习《 You 身体使用 手册》就是成为自己健康专家的时候了。本书立足于现代医学理论，兼容东方传统医学成果。由钟南山院士作序推荐。 钟南山推荐身体使用手册时说： “最好的医生是你自己” 。 健康的问题一直是人们最关心的话题之一，因为在环境污染严重、工作和生活节奏加快的今天，尤其需要重视健康。人类社会在享受医学进步的同时，也面临着医疗费用的大幅度增长这 一问题。我们需要记住“最好的医生是 你自己” 。理解这句话 有两层意思。首先在我国疾病引起死亡的十大病因 中，如高血 压、糖尿病、冠心病、慢性阻塞性肺疾病、各种恶性肿瘤等， 它们最终发展为致命的中风、心肌梗死、酸中毒、肾功能衰竭、 呼吸衰竭、心力衰竭等等，是一个长期的过程，可以是 5 年、 10 年甚至是 20 年至 30 年，而这些疾病，早期均有迹象。当出 现血压、血糖、血脂升高，肺功能检查出现通气阻塞等等，尽 管对身体的正常活动一时没有影响，但能够重视并采取积极的 防治措施（如 饮食调节、戒烟等） ，就不会在若干年后发展为 大病，因为到那时再治疗，即使再积极，为时也晚。所以我们 1 一辈子都要重视自己的健康。在青、中年时期 ，随时关注自己， 有病及时防治，事半功十倍。 第二层意思是，不少人很关注自己的健康，却不知什么是 健康，什么是异常 ，怎样才能健康。因此 懂得自己的身体， 懂得什么叫健康，极为重要。 在这个意义上，我认为《 You ：身体使用手册》对健康的 阐述，具备了科学性和专业性，会给人们带来实用性强的科学保健知识，塑造一本比较权威的健康指导手册形象。 我衷心期待这本书的读者能够真正树立自我管理健康的观念，真正成为自己的保健医生。毕竟，活得健康又年轻，是我们每个人的美好愿望。 你掌握着你未来的健康 把本书当作一本预防手册，让你不但自我感觉上和外表 上，而且实际上也要比你的真实年龄要年轻，能预防衰老 的影响。 你可以做到控制你的健康。你虽然不能控制发生在自己身 上的一切，但总有些事情你能够控制，那就是你的态度、决心以及这本书的关键—你自觉的重视并控制自己的健康，并且尽可能地了解自己的身体。 我们想把这种自我控制概括为一点：假如你对自己的生 活，做出 5 项调整，仅仅 5 项，你的寿命和生活质量将有翻天 覆地的变化。这 5 项调整是：控制血压、戒烟、每天运动 30 2 分钟、控制精神压力、坚持简单易行的健康饮食习惯。如果你能做到这 5 项调整，在今后十年里，你病亡或病残的几率将只有同龄人的十分之一。 你可以选择自己的年龄 本书是我们走向身体健康，生理年龄年轻之路的好向导， 生理年龄是身体的真实年龄，是人体器官和系统的存在状态和运作状况的反映。每个人都会随着一年年生日的过去而同步衰老，这就是日历年龄。你的日历年龄和身体年龄不一定是同步的。年龄虽增，身体器官依然年轻而有力地工作着，这多好呀！ 我们常说的“老当益壮”和“未老先衰”就是表达 这种身体状 况与年龄的差异。我们可以通过选择不同的生活方式让你的时 钟走得快些或是慢些。 “生理年龄”这一概念向你展示 : 对于让 你变年轻还是加速衰老来说，生活方式的选择所产生的影响是 非常大的。事实上，你手中控制着 70% 的决定自己寿命长短和 健康好坏的权利。你到 50 岁的时候，你的生活方式对于你衰 老有 80%的决定权，剩下 20%是由遗传基因控制的。 当然，我们无法阻止衰老，这是因为环境中的氧化 物质或 者身体里的一些变化会让我们不断衰老。如果氧化过多，衰老 或身体遭受侵蚀的几率就大了很多。为什么很多对我们有益的 食物都有抗氧化功能？因为他们能减缓氧化的过程。 我们知道，你可以对造成衰老有关的疾病的三项主要因素 进行控制，通过控制这些因素，你就可以缓解衰老的过程。这 3 三项主要因素是： 心脏和血管的老化 （如果动脉停止给体内重要器官供应 血液的话，就会引起中风、心脏病、记忆减退、阳萎等病症） 。 免疫系统的老化（会导致自身免疫性疾病、感染和癌 症）。 由环 境或社 会问题引起的衰 老（事故以及一 些社会因 素，如精神压力是造成衰老的最大因素）。 心脏和动脉 我们的心脏不仅仅是生命的象征，它就是生命。人类四心 室的心脏能将“脏”血 输送到清洗机肺部， “洁净” 血会被心脏送至身体其他部位。从心脏左侧流出的血液是纯净的，富含 氧气的，随时可以给肌肉输送能量。心脏就像人体房屋的总水管，提供人生存所需的营养成分。在人体内，心