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注意戒烟戒酒，保持身体健康，双方都不能有疾病，更不能乱吃药，保持心情开朗乐观，有 正常的作息规律，正常的饮食习惯，能做到这一点就能生个健康的宝宝。 第1阶段：孕前10-7个月 1、 调整生活方式 准爸爸、准妈妈首先要戒烟禁酒。 酒精对男性生殖系统有毒害作用， 使精子不正常；喜欢喝咖啡的准妈妈，也要把量限制 在一天一杯之内，至于可乐等饮料最好让它从食谱中彻底消失， 取而代之的是新鲜果汁或蔬 菜汁；此外，准爸爸最好还是不要留须， 哪怕嘴唇上下的胡须都不要放过， 因为胡须会吸附 空气中的灰尘和污染物，通过呼吸进入体内，影响生产精子”的内环境，也可能在与妻子接 吻时，各种病原微生物轻而易举地传染给妻子。 2、 全面体检 孕前做体检，评估一下自身的健康状况， 是维护女性生殖健康、 培育健康宝宝的最基本 行动，你可以去医院 计划生育科”或是妇科，向医生说明来意，请她们指导你做相应的检查。 如发现疾病，应尽快医治，以免服用的药物对日后怀孕产生不良影响。 3、 测体温、验精液 基础体温是女性清晨起床尚未活动时的体温， 从月经到排卵前的这段时间， 体温比较低。 当开始排卵的时候，体温急剧升高，黏液分泌旺盛，表明是受孕的好时机。 连续几个月的记 录，可以检测出排卵的稳定程度。 另外，让丈夫也去医院，在医生的帮助下，采集精液样本, 分析精子的数量、移动性和活力，判断是否有足够的、高质量的精子。 4、 与宠物谨慎相处 带宠物去医院也做个体检， 并检测一下弓形虫病抗体， 如呈阳性，你依旧可以把它留在 家里。只是需要注意，从此以后你将每月至少带宠物去医院检查一次， 以确保百分百的安全。 5、 远离不安全环境 如果工作中经常接触化学物质、 超强电磁波等，在准备受孕期间， 要特别小心。尤其是 准妈妈在生活中应尽量少接触染发剂；一天超过 8小时以上的微机操作显然也是不健康的； 在办公室应每隔3小时离开一下空调环境，去户外透透新鲜空气。 二、第2阶段：孕前6-4个月 1、精算出排卵日 为了提高受孕率，要算好排卵日。也就是月经来潮当日加上 15天，如果平时月经周期 不够准确，也可以按照预计下次月经来潮之日向前推 14天的方法计算。 2、 选择受孕时机 专家们普遍认为8月份受孕、5月份分娩比较科学。初秋时节，天气比较凉爽，各种富 含维生素的新鲜瓜果、蔬菜，以及充足的肉、鱼、蛋、奶制品，为女性及时摄取并储备多种 营养创造了有利条件。等到寒冬时节，准妈妈已经平安地度过了胎儿最易感染病毒的敏感期， 临产时，正是凉热适宜的春末夏初， 避免了宝宝出生后因为天气炎热而生痱子， 也有利于新 妈妈的饮食调理和身体恢复。 3、 与牙医约会” 牙齿对怀孕有着特别重要的影响， 尤其是当你的牙齿原来就有龋齿等问题的时候， 就应 该及时修补。因为整个孕期，准妈妈都是不宜拜访牙科的， X射线的检查、麻醉药和止痛药 等等都会对胎儿不利。所以应在孕前做个口腔保健，洗一次牙，确保牙齿健康，以免后患。 4、 开始有规律的运动 在进行至少一个月以上有规律的运动再怀孕， 可促进女性体内激素的合理调配； 确保受 孕时，女性体内激素的平衡，与受精卵的顺利着床，并促进胎儿的发育和加强宝宝身体的灵 活程度，避免怀孕早期发生流产；还能明显地减轻分娩时的难度和痛苦。晨跑、瑜伽、游泳 等运动形式都是不错的选择，即便是每天慢跑和散步也有利于改善体质。 运动可以不要求强 度，但要注重坚持。 5、 养成好的膳食习惯 不同的食物中所含的营养成分不同， 含量也不等，尽量应吃得杂一些， 不要偏食，养成 好的膳食习惯，能确保今后自己和宝宝都健康。 不妨在食物中首选一些含有优质蛋白质的豆类、 蛋类、瘦肉以及鱼等；其次是含碘食物 如紫菜、海蜇；含锌、铜食物鸡肉、牛肉、羊肉，以及有助于帮助补铁的食物芝麻、猪肝、 芹菜等也应在饮食中增加获取； 此外，足量的维生素也是不可偏废的， 如新鲜的瓜果和蔬菜 就是天然维生素的来源；特别是能降低胎儿无脑儿、脊柱裂等神经管畸形的叶酸，专家们普 遍建议，准妈妈要提前补充。可以选择专为孕妇设计的爱乐维等复合维生素叶酸片， 在使用 的计量和用法上就有更安全的保证。如果你的体重超常 （偏瘦或偏胖），那么同样会使怀孕的 机会大大降低。所以，体重问题也需要从这阶段开始有计划地进行调整。 6、 改变避孕方式 虽然新型的短效避孕药对母亲和意外妊娠胎儿的损害已大大降低， 有些避孕药还称停药 后马上就能按计划妊娠， 但如果你有提前生育的意向， 医生还是会建议你提前 6个月左右停 止使用避孕药，而改用避孕套等物理避孕方式或自然避孕法等。 三、第3阶段：孕前3-1个月 1、调整性生活频率 在计划怀孕的阶段里， 要适当减少性生活的频率。 准爸爸应通过增加健身的次数， 以保 证精子的数量和质量。 2、考虑TORCH筛选 这是一项针对