耐久跑的练习方法.docxVIP

2、耐久跑的练习方法 耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。 重点：途中跑 难点： 1、掌握耐久跑的呼吸方法。 2、合理的分配体力。 动作要点：动作自然，两腿蹬摆协调配合， 步频较快，步法均匀， 有良好的跑步节奏，能合理分配体力。 课上：耐久跑不受场地条件限制，有较高的锻炼价值，能全面发 展学生的身体素质和培养刻苦锻炼的意志品质。 但是，由于耐久跑的 生理负荷量大， 加之动作单调枯燥， 练习中部分学生容易产生畏难情 绪，往往不能配合教师完成教学任务。如何根据学生的特点，调动学 生积极性和练习兴趣，采用多种趣味练习十分重要。 1、走跑交替练习 走跑交替运动能提高学生兴趣， 让学生感到新奇， 练习不觉疲劳。 一是按教师信号，如口令、掌声、哨声做跑与走的交替练习。二是做 各种蛇形跑、对角线跑、 8 字型跑等的跑与走的交替练习。三是分 队走跑交替，如男生跑、女生走，男生走、女生跑。四是定距离的走 跑交替练习， 如绕足球场的边线跑和底线走， 绕田径场的直道跑和弯 道走。 2、匀速慢跑练习 主要是体会轻松协调跑的动作和有节奏的呼吸方法， 在跑中可采 用呼气时齐声喊“一、二”的方式，直到跑完全程。 3、轮流领先跑练习 10?12人为一组，全组在慢跑中，由排尾的学生开始，用稍快 的速度跑至排头后， 排尾第二人又向排头跑去， 依次轮流做领先跑练 习。 4、 结队跑练习 把学生分成几个组，