10个终身学习的方法.docVIP

v1.0 可编辑可修改 个终身学习的方法 0. 从兴趣出发，从提问开始 1. 学习成长曲线 2. 学习金字塔 3. 掌握刻意练习原则 4. 掌握人的遗忘曲线规律 5. 了解焦虑的来源 6. 解除焦虑和自我激励的方法 7. 参考游戏模式，设计反馈机制 8. 提高意志力的诀窍 9. 管理好你的时间 10. 个人知识管理从兴趣出发，从提问开始 感兴趣的事情会产生自我驱动力，并且后续任何困难都无法成为放弃的理由，它们都只是路障而已。 学习从提问开始能扩宽眼界，训练独立思考和解决问题的能力，提出自己的观点，注入终身受益的人文底蕴。不仅 适用于学生，更适用于工作以后开始独立思考的职场人。 突破历史中的个人界限，快速垂直深入地学习一门新技能的本领，而这个过程，提问是最好的开端。 01▼学习成长曲线理论 人要想努力学习获得成果，首先需要了解学习成长的路径原理是怎么样的。 很多人错以为，自己的时间精力投入可以换来直接的成果，以为努力与时间是成正比的。 老师之所以能教人， 就在于他在这方面不光投入了时间学习， 还有多项实践经验的累积， 和不断的试错矫正的过程。 而一般的学员，只看到了老师呈现出来的教学内容，却忽略了老师也是经历过大量的训练，才有现在的专业度。 1 v1.0 可编辑可修改 如果学员在学完理论后，没有进行大量实践，效果自然不明显。 02▼学习金字塔 理论与实践相结合，才能真正掌握一门知识，并转化为技能。 听讲、阅读这两种学习方式，是绝大部分不会学习的人的学习方式。在他们的经验里，认为学习不就是听老师讲， 自己再看看书就应该学会的吗 只听和阅读肯定是不够的，最基本的是需要做笔记，复习，复盘，和他人交流，自己再进行实践——也就是后面说 到的『刻意练习』 。 掌握刻意练习原则 简单说，你不是不努力，你是不会努力，是无效努力。 比如，很多人的学习方法就是把书、资料和课程过一遍，然后就再也没有打开过，没有做笔记、总结的习惯。 再如，学霸为什么能成之为学霸，某种程度就是他刷的习题比别人多。各种类型的题目、解法都做过了。正所谓“读书破万卷，下笔如有神” ，你已经把书读透读厚，深度理解，那运用起来自然得心应手。 04▼遗忘曲线 遗忘曲线，是由德国心理学家艾宾浩斯研究发现，描述了人类大脑对新事物遗忘的规律。 人们可以从遗忘曲线中掌握遗忘规律并加以利用，从而提升自我记忆能力。 学完一个东西，需要经常复习和反复使用，你才能记得住。 05▼正确认识焦虑 压力有阈值大小之分，未超过一定的临界点就会形成动力，超过就会形成逃避。 有些人遇到压力能解决问题，有些人则不行。因为每个人的压力阈值点不一样，抗压力程度不一样。 焦虑是某种压力的体现，压力过大 3 个原因，它们会综合发生作用： ? 能力不匹配 ? 工作量大 ? 拖延习惯 06▼学会消除焦虑与自我激励：有氧运动 +激励歌曲。 建议以慢跑为主，跑步时听歌最方便。 2 v1.0 可编辑可修改 运动出汗时排除压力激素皮质醇，降低焦虑，产生内啡肽激素产生愉快感。 在这双重作用下，会让你暂时性的远离负面思想。 同时在运动中听一些比较激励、激发人心歌曲。音乐的快速节奏，容易感染热血情绪。 在这三种同时作用下，很容易自我价值感爆棚的状态，激发潜能。 07▼参考游戏模式，设计反馈机制 很多人为什么看一小时课本会感到很难受，精神涣散，而打一小时英雄联盟却精神抖擞，兴奋异常呢 最大的区别就在于，看书不是一个可以让你马上产生收获和反馈的行为，而游戏则可以。 因为游戏设计者就是通过让游戏更好玩，让你不停的接受信息和处理信息，让你大脑处于兴奋状态。 我们完全可以借鉴游戏的机制，运用在我们的学习中。每学完一段时间或一段内容，就给自己一个奖赏激励反馈， 以及信息记录。 这样的记录（类似于每次游戏过关的分数总结）会容易让你形成成就感，激励你不断做下去。 08▼提高意志力的诀窍 有些专家认为，人虽然只有一个大脑，却有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐；另一个自我则克服冲动、深 谋远虑。 我们总是在两者之间摇摆不定，有时觉得自己想减肥，有时觉得自己不吃个烧烤宵夜就睡不着。 因此，我们可以这样来定义意志力的挑战——你一方面想要这个，一方面想要那个。 两个自我发生分歧的时候总会有一方击败另一方。决定放弃的一方并没有做错只是双方觉得重要的东西不同而 已。 那如何提高意志力呢 延迟这个冲动，例如：如果下班时你就换好了运动服，是不是就可以直接去健身房，而不是回家； 你想要减肥，控制饮食，但你没有储备好“好吃又饱腹又低热量”的食物，你就很容易因为饿了失控多吃了食物。 3 v1.0 可编辑可修改 ? 还有一个简单提升意志力的方法就是冥想， 5 分钟即可。 如果你在冥想时没法集中注意力，别担心。你只需多做练习，将注意力重新集中到呼吸