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如何做腹式呼吸放松训练——附指导语音频 腹式呼吸，也称深呼吸或放松呼吸。它是一种通过慢节 律方式的深呼吸来减轻压力、进行放松的简单训练方法。焦 虑、压力大或疼痛的人最常出现浅而快的呼吸。腹式呼吸就 是一种取代这种浅而快的呼吸方式的更放松的呼吸方式。呼 吸方式放松了，焦虑自然也就减轻了。 让我们来想想，当一个人处于惊骇和恐惧的状态时都发生了 什么？呼吸一下子变得快而浅！甚至出现呼吸困难。相反， 一个深睡的人，呼吸慢而深，是一种极度放松的状态。 那就开始跟我一起做腹式呼吸放松训练吧！ 呼吸放松配 合音乐放松 来自伟思盆底 00:00 15:05 1. 感受你的正常呼吸 在做腹式呼吸前先感受你的正常 呼吸模式，因为腹式呼吸需要改变你正常呼吸的幅度和节 律。 2.躺下来，放松你的身体 3.把你的手放在正确的位置 当你躺下来以后，把你的右手放在胸部，把你的左手放在腹 部（在肋缘下的位置） 。尽量放松双手，感受呼吸时胸部和 腹部的运动。这样做可以帮助你确认你做得正确与否。 4.吸 气和呼气 用鼻子吸气，用嘴呼气。吸气时，最大限度 地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部呼气，胸部保持不动。细心体会腹部的一起一落。 每天做 10-15 分钟。 5.坚持每天都做 6.当你学会躺着做腹式 呼吸以后，你也可以尝试坐着做腹式呼吸。找一个舒适的扶 手椅坐下来，尽量放松你的肩膀和颈