焦虑不安与自我调节读书笔记.docVIP

PAGE PAGE 31 《焦虑不安与自我调节》（青木熏久著）读书笔记 如能找到有效的消除焦虑不安从而使人们保持良好精神状态的方法，是一件功德无量的事。这对心理障碍患者来说是一大福音！森田理论以及其它的心理学知识就给我们提供了一些很好的指南，来改善我们的认知、改变自己的行为和思维方式以平衡我们的心理。关键是，我们能够真正正确掌握这些知识，在行动中运用并转化成自己的智慧。 在身受心理障碍困扰时，应该如何思考问题、用什么态度对待人生？如果方向和方法有误，就会陷入恶性循环之中而无法自拔。其中，关键是要确保努力方向的正确，把自己的注意力、精力和能量放在从事建设性活动、过建设性生活上，像健康人那样去力所能及地过创造性生活，心理就会慢慢健康起来。森田理论就为我们指明了使心身保持健康的思考问题的方法、对待事物的态度以及生活（行动）的原则，答疑解惑，让我们的努力方向保持正确。要知道，医治心病，认知和生活态度比药物更重要。 一旦了解焦虑和不安的来源，就容易找到应对的方法。要知道，错误的应对方式和方法，只会导致恶性循环，让不安更为强烈。神经质症者越是用自我意识来控制症状（如紧张、冒汗等），就越是紧张的无法自制（症状加剧），常常陷入痛苦中，陷入恶性循环。 神经质症者在遇到容易诱发症状的情景时，由于自身素质的敏感性、预期焦虑和不安，以及不良的心理暗示等心理机制，症状往往就会应运而生了。在身受症状困扰之中时，由于注意力完全集中在症状和自己的心身变化方面（这就是错误的努力方向，易导致出现心理矛盾和精神交互作用，从而陷入恶性循环），故就无法顾及现实生活中需要自己去处理的事情了（如，在交往时忽略别人的言谈、举止、表情和态度）。而且，往往也会想方设法用错误的做法来掩饰、抵抗自己的症状。如，试图阻止恐怖感的出现，在出现紧张时要求自己一定要镇静，一定要拿出勇气去面对紧张和不安。。。这样一来，就会陷入恶性循环，症状和焦虑不安感反而更加强烈。这种“由于症状而感到紧张不安，同时又极力想消除症状和紧张不安，但反而更会使症状和紧张不安越发强烈”的应对模式，就是典型的恶性循环。 对由于症状、焦虑和紧张不安而引起的恶性循环，如果应对不得法，这种挫折是可以使人陷入困境的。我相信，已经有许多神经质症者遭受过这种无法言喻的痛苦而无法自拔了。 正确的做法是：（顺其自然）在症状出现时，对症状不管不顾，顺其自然；同时，（为所当为）把自己的注意力、精力和能量放在做好日常的工作、过好日常的生活上面来。这样，修正了应对症状的心态和做法后，重新过上建设性生活，就会慢慢回到良性循环上。换言之，在受到症状干扰时要正确对待引起烦恼的事情，勤奋和建设性地投入生活。 需要指出的是，神经质症者的症状是无法通过自我意识来控制的（即此时理性无法控制情绪和症状），是无法通过对抗症状而战胜紧张和不安。越是正面对抗紧张不安，紧张不安就会越来越重。如果认识到这一点，就会“由于不断出现症状，紧张和不安无法控制，索性就不去对抗这种情绪和症状，并接受不安带来的苦恼，面对现实”。这就是森田理论所说“顺应自然（顺其自然）”的态度。这种“顺应自然”态度是切断恶性循环，摆脱焦虑不安的有效方法。 如，对于社交恐怖症患者来说，即使存在紧张不安也由它去，在需要与人交往时，就忍受着自己的紧张不安去与人接触、交往，在交往的过程中注意积累人际交往的经验，那样自己的社交水平就会不断提高，自信也就会伴随而来了。但如果因在人面前说话时出现不安就逃避现实而不与人交往，那样就不可能积累经验，自信心也会受到打击（这是错误的做法，会导致自卑或劣等感，从而失去自信），当再次遇到同样需要交往的场合时，紧张不安就会更加强烈。 即使心中有事放不下，或脑中总出现烦心的事情，我们也要去做自己所面临的、应该做的、力所能及的事情。这是我们应对人生挫折的“要诀”。我们要抓住人生的关键，用“顺应自然去解决问题”和“适当分散注意力（通过建设性行动）”等方法来解决焦虑不安等问题。 医治心病，生活态度比药物更重要！应用“顺应自然的态度”或“尽可能过建设性生活”等心态去调整、改变原来导致神经质症的旧模式，让心身恢复健康。 恶性循环的两种类型：（一）观念上的恶性循环：当焦虑不安时就使用各种手段、想方设法去除或掩饰焦虑不安，这样注意力反而集中于焦虑不安，结果适得其反：注意力越集中，焦虑不安越强烈；焦虑不安越强烈，注意力就更易集中于此。这样就进入了恶性循环而不能自拔。这是精神交互作用的心理机制在起作用。 （二）现实生活中的恶性循环：由于焦虑、不安、恐惧等情绪障碍而不自觉或主动放弃了日常生活中应该做的事情（这是“情绪本位”的行动模式），逃避现实，行为退缩、消极；这种逃避行为和心态反过来会加强焦虑不安，产生劣等感、自卑和自责等消极情绪，腐蚀自信心，从而使日常生活行为更加退缩，陷入恶性循环。