模特培训形体训练的基本要求.docx

模特培训形体训练的基本要求 身高是模特必须具备的基本条件。在实际运作中还分特定人物 模特、产品形象模特、试衣模特和礼仪模特等。中国模特还可以简单 的分为平面模特、 T 台模特、广告模特、特型模特和特殊年龄模特五 大类。 、基本要求及注意事项 （1）训练前必须做好准备活动，活动开身体的各关节，以免受 伤。 （2）训练时，要穿棉质的、有弹性的紧身服装。棉质的服装有 助于吸汗、透气。 有弹性的服装有助于舒展动作，同事也可以使教师 及时发现学生的形体问题及变化，以便为学生安排适合的训练方法。 穿运动鞋及棉质运动袜。 应尽量避免穿着丝袜， 因为丝袜易使脚下发 滑而外伤脚踝，且丝袜不吸汗，易产生异味。 （3）训练时，不要佩戴饰物，以免发生伤害事故。 （4）训练要有计划、有步骤、循序渐进第进行， 切忌忽冷忽热、 断断续续。要持之以恒，力求系统地掌握形体训练的有关只是和方法。 （5）器械练习时，要有专人指导和帮助，要注意训练的安全。 （ 6）在训练中和训练后要补充适当的水分， 同事注意饮食营养 的合理搭配。 、锻炼中常见的问题 （1）初学者出现肌肉酸痛、 身体僵硬甚至稍有肿胀属于正常现 象，一般在一周左右就会适应。 但如果再锻炼中突然出现剧痛或在锻 炼后出现单侧肢体异常疼痛， 应立即停止运动， 找出原因或请医生检 查治疗。 （2）要随时关心自己身体的围度变化，而不是只注意体重。因 为肌肉的比重比脂肪比量大，所以经过锻炼，可能体重未变，但身材 苗条匀称了许多。 （3）正确的呼吸方式会减缓肌肉疲劳， 因此每个动作都应配合 正确的呼吸方式，即用力时呼气，放松时吸气。 、课后补充锻炼时间 （1）锻炼时间最好在傍晚，晨练会导致白天学习时容易疲劳。 （2）人体内的乳酸恢复期要 48 个小时，所以对没有减重要求 的学生来讲，可以隔天锻炼一次。 （ 3）每次锻炼的时间可以根据学生自己的时间和体力决定， 但 每次持续时间不得少于 30 分钟