顽固性失眠的森田疗法 (3).docVIP

顽固性失眠的森田疗法 作者：施旺红 提交日期：2006-8-11 9:03:00 　　 　　 　　因为压力而导致失眠是每一个人都经历过的事情，失眠的原因有多种多样，其中相当一部分人陷进了失眠-预期焦虑-失眠的陷阱。关于森田疗法如何治疗失眠的问题，其关键点有二： 一是要认识到睡眠是一种自然现象，累极了自然会睡着的，而且个体差异很大，不能强求自己必须每天睡几个小时，一句话，是拿理智控制不了的。所以，只要第二天还能正常工作就行了(尽管第二天效率下降一点)，自己主观上的各种努力都是帮倒忙. 　　二是用行动打破失眠-预期焦虑-失眠的恶性循环，少想多做。具体措施如下：头天没睡好，第二天白天千万不能睡，不能午休(很关键)，不能打磕睡，一分钟也不要。如何能做到这一点？就是不要让自己闲着，找些事做，逛街也行。坚持到晚12点，把自己累得精疲力竭，(最好运动一小时以上，出一身汗)。 如果这样做了，相信会睡得很香。即使还是早上5点醒来，只要感到头脑清醒就知足了，因为已经睡了5个小时了，足够了，说明自己的睡眠质量好。如果不想起来，闭上眼，听一听音乐或外语，实际上这也是在休息，说不定过一会又睡着了。没睡也没关系。总之，别老想着睡眠的事。正是：天下本无事，庸人自扰之。 　　 　　某患者：向施教授求救!尊敬的施教授：您好! 我是发现会的一名新成员，今年大三，但在神经质方面却是一名“经验丰富的老手”了。我发病至今近6年。最近被失眠困扰数日，很是痛苦。想向您咨询一下，希望能给在困扰中的我一点指导。谢谢! 　　 失眠这个问题在很小的时候就留下了阴影，只是开始一直没怎么发作，虽然时常有失眠恐怖，但失眠不是很严重，也很快可以过去。真正出现神经质失眠时是去年二月份，度过了大约四个月严重失眠的时期，从此陷入长期的失眠恐怖。那时我去看过心理医生，他们无非是开药，然后进行心理开导，比如给自己好的心理暗示啊，深呼吸啊，转移注意力啊，按摩啊(后来知道是属于行为疗法)。但所以的方法试过了都没什么效果，无法消除紧张和焦虑，因为我觉得我失眠的主要原因是预期焦虑。咨询了很长时间都没有明显好转，自己也感觉心理的毛病没有彻底解决。直到后来接触到森田疗法，我买了几本书，自己看自己理解自己体会。一开始很有效，我很快体会到顺其自然的状态，不去回避，压制症状，还很快就减轻了，不论是睡眠还是强迫还是焦虑恐怖什么的。我心里非常高兴，想终于我可以慢慢走出以前那种痛苦了。我坚持用森田精神指导自己，对我来说他不仅是一种治疗方法，更是一种生活态度，让我改变以前很多不正确的观念，比如极度完美主义等。这样的状态持续了将近一年，症状都有大幅好转，即使有时症状有反复心里也可坦然接受，心境比较舒坦。7 　　 可是，好景不长。在今年6月不知为什么森田疗法逐渐失效，主要方面在失眠问题上。以前用森田疗法即使失眠心里也不会太焦虑，而6月底由于考试睡眠很不好，持续了一个多星期。考试完后我想应该休息好些了吧，但不知为何仍然睡不着，开始也不太焦虑，后来又持续了几天，甚至有一天通宵没睡着，症状出现前所未有的严重时，我便开始焦虑和紧张起来了。这时再用森田疗法，就不大起作用了。我再也体会不到以前那种心态，即使努力体会顺其自然也依然不能减轻焦虑和痛苦。9 　　 于是我尽快回了家，在家的环境比学校好得多，有父母的关心照顾。回来一度睡眠好转了一些，但心里的问题没有解决很快再次出现失眠。到现在已经十多天没睡个好觉了。通常是半夜醒来就再也睡不着，睁眼到天亮。由于有这样的经历，如果半夜醒了，那种焦虑就会随之袭来，害怕自己又会睡不着。可是这种焦虑是你无法摆脱的，是种条件反射。其实你很想睡，也可以睡得着，因为担心和焦虑阻止你再次入睡，所以又越发焦虑烦躁起来。导致每天晚上四五点钟必醒，醒了后必然无法再次入睡。白天精神疲倦，心情不安烦躁。而且现在我面临考研，又非常担心这样的状态能否胜任考研的重荷。种种压力加上失眠的折磨令我非常痛苦!在这期间使用森田疗法仍然不起作用。 　　 于是我想到上网去查阅森田更多的资料，因为之前只看了三本书，而且都是选择性的看，我想对森田疗法可能没有真正理解。于是我来到了发现会。看到了很多和我症状相同的朋友，也看到了很多解决办法。我把森田精神又仔细体味了一遍，却发现自己不幸钻进牛角尖，陷入思维怪圈里了。 　　 　　 　　施: 　　一口气读完了易家言的经历失眠，深受启发。仔细回忆我自己的成长经历, 我的睡眠也不正常。不过我的睡眠问题是睡眠过多，从高一开始直到大学毕业，我几乎每天上午睡三节课。现在同学聚会时常常成为同学们的笑料。我的睡眠易受干扰，当事情多压力大时易失眠，而且是通宵不眠，但第二天睡上一整天。我是夜猫子，晚上看书学习效力极高，白天昏沉。我家的ADSL接通以前（今年元月），失眠时我主要听日语或英语，有时也躺在床上海阔天