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每天四个十分钟运动减肥 1、清晨 10 分钟快走 每天早上从家门口到公车站，做一组 10 分钟增强活力的快走运动 —— 以每分钟 100-120 步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步。 效果： 快走属于有氧运动， 唤醒你的活力， 让你的新陈代谢变得旺盛起来， 不仅燃烧了前一天 存积的多余的热量，还会让你一个上午都精神饱满。 一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品 (如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、 窝窝头、茴香菜包等 )水果和奶制品。 最好喝含脂肪少的牛奶。 谁吃这样的早餐， 谁就一箭三雕； 丰富的碳水化合物， 少脂肪， 丰富的维生素和矿物质。 推荐早餐食谱：红茶 (袋泡 )、牛奶 (鲜牛奶或者盒装牛奶 ) 、旺仔小馒头、水果 2 、午饭后 10 分钟运动 快走备一双平跟鞋在办公室里。中午吃完午饭以后稍稍 10 分钟左右，到办公室外边， 做一组 10 分钟燃烧热量的快速步行；或者是爬楼梯 10 分钟。 如果你实在懒得运动，也可以站立 30 分钟，总之，就是别坐着不动。 效果： 饭后 30 分钟是小肚子脂肪积累的时间，这段时间运动，能有效减肚腩、减腿 减肥午餐建议： 午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。 如果自带便当的人，建议每天自带水果作为补充，最好在午饭后 1 小时左右吃，绿叶 蔬菜则要靠晚餐多摄入。 至于盒饭族中的爱面一族， 可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、 西红柿、黄瓜来 补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足 3 、下午 10 分钟 下午在忙碌工作中休息片刻，用两个矿泉水瓶来做 10 分钟锻炼手臂力量的小运动；很 简单，就像举哑铃一样，边看电脑，变往上举，再放下，像练习哑铃一样。 效果： 放松肩骨和颈椎压力， 预防白领颈椎职业病。 同时还能塑造胸部和手臂的线条， 减掉多 余脂肪。 下午茶： 如果你一到下午就饿得慌， 想吃零食， 可以吃吃下午茶。 下午茶就必须像正餐那样搭配， 咸甜可以根据自己的口味选择。 我们可以选择一块饼干、 一个奶酪、 一个时令水果，一杯淡淡的清茶， 或者是一杯加了柠檬 的矿泉水 …… 既弥补了你午餐吃得太少的遗憾， 又能防止低血糖引起疲劳感， 还可以顶住下午肚子咕 咕叫的抗议，保持优美的曲线、放松一天积聚下来的疲劳。 下午 10 分钟 下午在忙碌工作中休息片刻，用两个矿泉水瓶来做 10 分钟锻炼手臂力量的小运动；很 简单，就像举哑铃一样，边看电脑，变往上举，再放下，像练习哑铃一样。 4 、晚上 10 分钟瘦腹部 晚上睡前一个小时，做 10 分钟腹部减脂运动。 具体可以做仰卧起坐， 或者是各种瘦腹的运动、 例如躺在地上伸直双脚然后提升， 放回， 不要接触地面，重复做动作。睡前运动不要太剧烈，稍稍喘气即可。 效果： 有效减腹部脂肪。让你在睡觉的时候脂肪仍持续燃烧。 如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿动作来。 睡前饮食： 睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则， 此外，晚餐应尽量清淡， 多一些蛋白质， 少一 些碳水化合物和脂肪。 沁园春·雪 北国风光， 千里冰封，