打太极拳时的呼吸方法.pdfVIP

精品文档 打太极拳时怎样呼吸？如何由内及外！ 太极拳运动必须配合呼吸，但刚开始太极拳锻炼时就着意于呼吸，反倒使动作僵硬，呼 吸急促。只有进行专门的呼吸练习，形成自动的呼吸程式，才能和动作相配合。调息练习要 求呼吸加深加长，肺活量增加，体内得到更多的氧气供应。 中医理论认为人体需气血兼顾，以气为主，形体之所以能抗拒外力，百节之所以能屈伸 活动，是“气之充也” ；血的化液濡筋，成髓养骨，也是依靠气的动力。 练太极拳之所以能够治疗各种慢性病，能够增强体质，使精神焕发，保持工作能力和延 长寿命，正是因为太极拳“打拳以调养气血，呼吸顺其自然” ，以拳养生健身。而它“静中触 动动犹静”的原则对人体也起着良好的调节作用。 练太极拳的呼吸方法： 呼吸是太极拳的重要内容。概括起来基本上有两种呼吸方法，一是自然呼吸，二是拳式 呼吸： 自然呼吸就是不要过分注意呼吸和拳架、动作的配合问题，在做好拳势动作基础上，呼 吸以自然、舒服为宜，你觉得舒服了，就对了。长此以往，呼吸自然就和动作配合上，这实 际上是以动作来调节呼吸。这种办法的前提是动作要准确，要规范，对动作要求比较高。 拳势呼吸就是有意识地将呼吸和动作结合起来，呼吸的长短和动作的过程相联系，呼吸的吐 纳也和动作的开合曲伸相联系。 一般是动作外展为呼， 内收为吸； 动作沉降为呼， 提升为吸； 发劲为呼，蓄劲为吸。不管哪种呼吸，基本要领都是细、匀、深、长。 练太极拳的最重要原则： 练太极拳最重要的原则是 “心静用意”，“用意不用力”。 这指的是在运动时， 思想集中， 心神专一，意识不断地指导动作，让所有动作在意识连续贯注下轻轻运动，不使用拙力，并 且灵活变换，使任何动作都有一定的指向，没有顾此失彼的乱动。这个原则应该始终贯串在 整个练拳过程之中，从而提高锻炼的效果。 用意指导动作：太极拳虽说“以心行气” “以气运身”但更 重要的是用意， “全身意在神，不在气，在气则滞” 。而且讲究“练意” ，“练气”（腹式呼吸）， “练身”（运动肢体内外）三者密切结合。 练拳时“心静用意” ，全部精神要用到动作上去，引导着动作，做到“意动形随” 。例如， 手向前按时，先要有向前按的想象，动作即行跟着前去；意欲沉气，就要有气沉到腹腔深处 的想象。意不中断，动作也不中断，这就是用意引导动作的练法。这种练法会使练习者本人 感到意趣环生， 在旁观者看来动作显得柔和优美， 好像行云流水， 风吹杨柳那样自然、 活泼。 练太极拳时，未动之前，姿势要端正，呼吸自然，存想丹田脐下小腹部，屏除杂念，专心一 致。等自觉全身安排妥当，已经心静气和了，然后再开始动作。既动之后，全神贯注地不断 用意来指导每一动作的正确性、连贯性和圆活性，动作过程中内部与外形的开合虚实、旋转 变换务求上下相随，内外合一，意想劲到，动必合法。 . 精品文档 初学太极拳时，由于边想边做，动作上往往顾此失彼，精神容易紧张，经过一段时间练 习动作熟练以后，思想就容易专一了，心意自然会静下来，并且越练越宁静。 练太极拳多年后的内体感觉： 如果能够认真做到心静用意，长年坚持练太极拳，则会使有关部位的神经处于一定程度 的兴奋状态，导致气血循环加速，经膜和毛细血管扩张，开头会出现发热，发胀或出汗，手 指肚比平时饱满。进一步会出现有如蚂蚁爬行般的刺痒感；手足运动时有如以小棍拨水似地 簌簌抖动；而手指肚则似有无数针尖往外发射般，会阴，涌泉等穴位和小腹部会有震动和冲 击的感觉。另外，随着动作的伸缩旋转，腹腔内气流咕咕作声，旁观者也可以听到。 这些畅通气血的现象会逐渐消失。但是其后练拳的兴趣更浓，体内融融和和，体会到有空松 圆活的意趣，时常感到有另一番意味，练拳就欲罢不能了。上述种种反反应不可追求，练到 一定功夫自然会产生，而且因人而异，有的人就没这些反应，如果勉强追求会产