营养早餐制作方法.docx

五分钟营养早餐制作方法 -、营养早餐配方原料： 1、 熟鸡蛋一个 2、 苹果一个（小苹果） 3、 香蕉一个 4、 花生一勺（煮熟） 5、 黄豆一勺（煮熟） 6、 山药一寸半长（生的） 7、 枸杞20— 30粒（浸泡5--10分钟） 8、 酸奶2— 3勺 9、 橄榄油5—10滴 以上所有的食物放在搅拌机里加少量水搅拌后，在 15分钟以内吃完。 同时每天一定要保证 6— 8杯水（2500毫升） 二、营养早餐操作流程与小技巧 1、 一次性煮熟鸡蛋 6个左右放在冰箱里，随吃随取。如果不想一次性煮很多，就早上 一起来就把鸡蛋煮上（水开后 3----5分钟就可以，捞起放在冷水里冰一会儿，有利于拨 壳）。 2、 头天晚上把一个苹果洗好，买苹果时最好买小苹果，因为商家有利于苹果的光泽度 会在大苹果上涂食用腊洗不干净不利于人的健康。苹果带皮吃是最好的。 3、 香蕉也不要买太大的，因为量大做出来的营养早餐会吃不了倒掉就造成浪费。 4、 黄豆跟花生可以放在一起煮，各放相同的量煮之前先浸泡 5个小时以上有利于煮熟, 每次煮五一六天的量放在冰箱里，随吃随取，为了防止坏掉到第三天时把它们从冰箱里 拿出再放在火上煮一次。 5、 山药把皮削掉直接生的食用。 6、 早上一起来用热水把 20—30粒枸杞泡上5—10分钟就好。 7、 橄榄油直接食用。 夏天用凉白开或温白开水或者是桶装水都可以加入搅拌机里有利于所有食物在一起 搅拌。 9、 营养早餐的粘稠度可根据自己的口感来加入水的量。 10、 搅拌的时间要在一分钟左右，一定要搅拌得非常细腻，这样口感才好！ （香甜） 11、 搅拌出来后要在十五分钟内吃掉，不然会被空气氧化口味就不好了。 12、 如果家里有蛋白质粉还可以加入 1 — 2勺。更有利于受损组织和细胞的修复！ 以上的食物组合不是让我们的胃吃饱了， 而是让我们的每一个细胞吃 好吃饱了！ 祝您身体健康！贵在坚持！