精选2021年中心小学体育寒假作业方案寒假体育作业安排合辑（最新版）.docxVIP

第 第 PAGE 1 页 共 NUMPAGES 4 页 精选2021年中心小学体育寒假作业方案寒假体育作业安排合辑（最新版） 少年强则国强。在当今形势下体育锻炼已经是我们生活中的重要组成部分，而当前疫情形势依然严峻，宅居隔离是阻断病毒传播的有效途径。为了让孩子们在家也能够开展积极有效的体育锻炼，促进孩子们的身心健康，增强学生体质，学校体育组制定了合理的体育锻炼计划。 为了督促同学们参加体育锻炼，养成运动习惯，促进身体健康，老师们根据锻炼身体需要和大家的兴趣爱好，制定了一份寒假体育作业，有兴趣的家长可陪同孩子一起参加活动! 一、一二年级寒假体育作业 周一至周五，时间大概20分钟 第一项：进行热身活动5分钟，要使肌肉和关节充分舒展活动； 第二项：完成1次1分钟跳绳并记录下你的成绩，然后休息1—3分钟； 第三项：练习3种足球技术动作，学习视频中的动作，练习10分钟； 第四项：放松活动3分钟，按照要求拉伸肌腱充分放松身体。 二、三、四年级寒假体育作业 周一至周五，时间大概25分钟 第一项：进行热身活动5分钟，要使肌肉和关节充分舒展活动； 第二项：完成1次1分钟跳绳并记录成绩，然后休息1—3分钟； 第三项：完成1次1分钟仰卧起坐并记录成绩，然后休息1—3分钟； 第四项：练习3种足球技术动作，学习视频中的动作，练习10分钟； 第五项：放松活动3分钟，按照要求拉伸肌腱充分放松身体。 三、五、六年级寒假体育作业 周一至周五，时间大概25分钟 第一项：进行热身活动5分钟，要使肌肉和关节充分舒展活动； 第二项：完成2次1分钟跳绳并记录成绩，每次练习后休息1—3分钟； 第三项：完成2次1分钟仰卧起坐并记录成绩，每次练习后休息1—3分钟； 第四项：练习3种足球技术动作，学习视频中的动作，练习10分钟； 第五项：放松活动3分钟，按照要求拉伸肌腱充分放松身体。 四、作业项目注意事项 跳绳项目 测试方法 一分钟跳绳项目能有效地综合反映学生身体的灵敏性、协调性、动作节奏感，锻炼下肢肌肉力量与心肺功能等，该指标的测试适用于小学各个年级。 在练习的时候，同学们要穿好平底运动鞋，将跳绳的长短调至适宜长度，双腿并拢，呈自然站立。当听到开始信号时，采用前脚掌起跳，同时手腕完成弧形摆动，身体以“正摇双脚跳”的方式完成循环跳跃运动；每跳跃1次且摇绳1周，计为1次；当听到结束信号时，停止计数。 仰卧起坐 测试方法 一分钟仰卧起坐项目能够反映学生腰腹部肌肉耐力水平，其测试成绩与学生参加体育锻炼程度有关；该指标的测试适用于小学三至六年级的学生。 在练习的时候，同学们仰卧于软垫上，两腿稍分开，屈膝呈90°，两手手指交叉贴于脑后。同伴按压其踝关节，以固定下肢；受试者坐起时，两肘触及或超过双膝为完成一次；记录受试者一分钟完成的次数，精确到个位。 亲爱的同学们，在进行体育活动之前一定要做准备活动，活动中要选择平整的场地，时刻注意自己的安全，活动后记得放松身体! 最后祝大家度过一个美好的假期！ XXX中心学校 2021年1月 日 中小学2021体育寒假作业计划寒假体育作业方案（范本） 少年强则国强。在当今形势下体育锻炼已经是我们生活中的重要组成部分，而当前疫情形势依然严峻，宅居隔离是阻断病毒传播的有效途径。为了让孩子们在家也能够开展积极有效的体育锻炼，促进孩子们的身心健康，增强学生体质，学校体育组制定了合理的体育锻炼计划。 一、原地高抬腿 动作方法：自然站立，上身挺直，两腿大腿交替抬至与地面平行，在练习过程中注意上身保持挺直，不能后仰，大臂带动小臂自然摆臂，小臂以肘关节为轴，在身体中轴线前方上下摆动。 二、跳绳 动作方法：两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。开始时，以两肩为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。技术熟练后，手臂抡绳动作可逐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂和手腕配合摇绳。十分熟练后，可仅以两手腕的动作来摇绳。 三、仰卧起坐 动作方法：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的