2021年中心小学体育寒假作业方案寒假体育作业安排（范本）.pdfVIP

2021年中心小学体育寒假作业方案寒假体 育作业安排 （范本） 少年强则国强。在当今形势下体育锻炼已经是我们生活 中的重要组成部分，而当前疫情形势依然严峻，宅居隔离是 阻断病毒传播的有效途径。为了让孩子们在家也能够开展积 极有效的体育锻炼，促进孩子们的身心健康，增强学生体质， 学校体育组制定了合理的体育锻炼计划。 为了督促同学们参加体育锻炼，养成运动习惯，促进身 体健康，老师们根据锻炼身体需要和大家的兴趣爱好，制定 了一份寒假体育作业，有兴趣的家长可陪同孩子一起参加活 动! 一、一二年级寒假体育作业 周一至周五，时间大概20分钟 第一项：进行热身活动5分钟，要使肌肉和关节充分舒 展活动； 第二项：完成 1次 1分钟跳绳并记录下你的成绩，然后 休息1—3分钟； 第三项：练习3种足球技术动作，学习视频中的动作， 练习10分钟； 第四项：放松活动3分钟，按照要求拉伸肌腱充分放松 身体。 第 1 页 共 4 页 二、三、四年级寒假体育作业 周一至周五，时间大概25分钟 第一项：进行热身活动5分钟，要使肌肉和关节充分舒 展活动； 第二项：完成 1次 1分钟跳绳并记录成绩，然后休息1 —3分钟； 第三项：完成 1次 1分钟仰卧起坐并记录成绩，然后休 息1—3分钟； 第四项：练习3种足球技术动作，学习视频中的动作， 练习10分钟； 第五项：放松活动3分钟，按照要求拉伸肌腱充分放松 身体。 三、五、六年级寒假体育作业 周一至周五，时间大概25分钟 第一项：进行热身活动5分钟，要使肌肉和关节充分舒 展活动； 第二项：完成2次 1分钟跳绳并记录成绩，每次练习后 休息1—3分钟； 第三项：完成2次 1分钟仰卧起坐并记录成绩，每次练 习后休息1—3分钟； 第四项：练习3种足球技术动作，学习视频中的动作， 练习10分钟； 第 2 页 共 4 页 第五项：放松活动3分钟，按照要求拉伸肌腱充分放松 身体。 四、作业项目注意事项 跳绳项目 测试方法 一分钟跳绳项目能有效地综合反映学生身体的灵敏性、 协调性、动作节奏感，锻炼下肢肌肉力量与心肺功能等，该 指标的测试适用于小学各个年级。 在练习的时候，同学们要穿好平底运动鞋，将跳绳的长 短调至适宜长度，双腿并拢，呈自然站立。当听到开始信号 时，采用前脚掌起跳，同时手腕完成弧形摆动，身体以“正 摇双脚跳”的方式完成循环跳跃运动；每跳跃 1次且摇绳 1 周，计为1次；当听到结束信号时，停止计数。 仰卧起坐 测试方法 一分钟仰卧起坐项目能够反映学生腰腹部肌肉耐力水 平，其测试成绩与学生参加体育锻炼程度有关；该指标的测 试适用于小学三至六年级的学生。 在练习的时候，同学们仰卧于软垫上，两腿稍分开，屈 膝呈90°，两手手指交叉贴于脑后。同伴按压其踝关节，以 固定下肢；受试者坐起时，两肘触及或超过双膝为完成一次； 记录受试者一分钟完成的次数，精确到个位。 第 3 页 共 4 页 亲爱的同学们，在进行体育活动之前一定要做准备活 动，活动中要选择平整的场地，时刻注意自己的安全，活动 后记得放松身体! 最后祝大家度过一个美好的假期！ XXX 中心学校 2021年1月 日 第 4 页 共 4 页