短跑途中跑的技术学习教学及训练.docxVIP

. 短跑途中跑的技术教学与训练 一、短跑途中跑的技术分析 途中跑是短跑全程中距离最长和速度最快的阶段，其任务是继续发挥和保持高速度跑。途中跑每一个单步的组成都由支撑时期的着地缓冲、后蹬和腾空时期的折叠前摆、下放摆落动作组成。 （一）着地缓冲：着地缓冲是指从脚着地瞬间至身体重心移到支撑点垂直上方时为止。在支撑腿的缓冲过程中应依靠摆动腿的快速有力向前上方摆动和踝关节的主动用力以及髋关节的伸展来加速身体重心的前移，这有利于缩短缓冲阶段的时间和减少着地时的阻力。当身体重心移至支撑点 垂直上方时，支撑腿的膝关节角约为 135°— 140°，踝关节背屈约为 85° —90°。这样有利于下肢伸肌群的预先拉长和弹性势能的储备，为后蹬创造良好的条件。 在支撑腿着地缓冲过程中，摆动腿以大小腿折叠姿势迅速向前摆动， 直至摆过支撑腿的膝关节的稍前部。这时的大小腿折叠角度约为 30°，脚跟几乎碰到臀部。大小腿充分折叠，能缩小摆动半径，加快摆动速度。 （二）后蹬：当身体重心移过支撑点垂直面后，支撑腿开始积极主动地后蹬。同时，摆动推屈膝快速有力地向前上方摆动，带动同侧的骨盘前 移，大腿摆至于水平面约成 15°— 20°角。后蹬可以有力地推动人体向前，而前摆则可以使步幅加大。 （三）腾空时期：支撑腿结束后蹬后，即进入了无支撑的腾空时期，支撑腿离地后自然折叠做摆腿准备，而原摆动腿在腾空过程中摆腿幅度达 ;. . 到最大限度小腿随大腿的下压惯性先前下方自然摆出前脚掌做“扒地”式准备姿势，此时支撑腿的折叠角度接近最小。而扒地鞭打动作是途中跑的关键技术，为减小着地时的阻力，运动员要做摆动腿积极下压和小腿与脚的积极后扒动作，以减小脚于地面的相对速度，这可使腿提前进入支撑的积极状态，从而加大前蹬阶段的支撑动力成分，形成支撑时期的单高峰型，以提高支撑效果。 途中跑时两臂前后摆动，摆动动作不仅是为了维持身体平衡和协调腿部动作，更重要的是对提高两腿的交换频率以及蹬摆动作的幅度起着重要作用。摆臂动作应自然、有力、前摆超过下颌，后摆稍向外，不要耸肩，肩横轴应与两臂同时绕身体中轴运动，同时还要协调放松。 另外，弯道的途中跑技术也是不可不提的，在进入弯道时，上体与下肢应成一整体并有意识地向内倾斜，加大右侧的腿和手臂的摆动力量和幅度。右腿前摆时膝关节稍向内扣，着地时前脚掌内侧用力。左腿前摆时膝稍向外，着地时前脚掌外侧用力。右臂后摆时肘关节稍向外，前摆时稍向内。左臂摆动时，稍离开躯干做前后摆动。右臂的摆动幅度应该大于左臂。由 弯道进入直道时， 应随惯性自然放松跑 2—3 步，身体由内倾自然转为正直。 二、 短 跑 途中跑的技术练习 短跑动作结构比较简单 , 但是一旦形成动作定型后便很难改变。所以， 在初学途中跑时要让学生知道在整个跑的过程中，要注意动作的自然、放松、大步、快速、向前的要领，使学生在头脑中形成一定的动作模型，再 ;. . 安排合理的教学顺序对学生进行训练，这样将会得到更好的效果。 （一） 60米反复跑 2—3次，了解每个学生跑的情况。 （二）原地成弓步站立，做前后摆臂练习。要求：以肩关节为轴，前 后自然摆臂，前摆时肘关节角度逐渐减小，后摆时肘关节角度逐渐加大， 摆动协调有力。 （三）弹性跑。要求跑时用前脚掌着地，作脚跟离地、富有弹性的慢 跑，以后逐渐加大腿的摆动幅度并要求做出大小腿折叠前摆动作，跑的速 度由慢跑过渡到中速跑，辅助练习可采用小步跑、高抬腿跑等。 ( 四) 中等速度的反复跑 60—80 米。要求：跑速中等，动作放松、协 调，在步幅逐渐加大过程中体会摆动腿前摆着地动作要领。 ( 五) 大步幅地反复跑 60—80 米。要求：在体会正确的摆臂和摆动腿 的动作要领时，做出摆动腿带髋前送的动作。后蹬跑、跨步跑等可作为辅 助练习。 （六）原地高抬腿变加速跑。体会“画圆”跑动技术。动作方法与要 领: 上体前倾高重心支撑 , 在原地做高抬大腿跑进 , 转入跑的阶段防止上体 前爬 , 继续提膝前摆 , 小腿随大腿快速摆落“ , 立腰”高支撑。重点强调 : 折 叠高抬 , 向前摆动 , 加长每一步的水平移动距离 , 与跑的衔接过渡自然、动作 连贯。 （七）变速加速跑。重点体会大幅度摆动、放松自然跑的技术。动作 方法与要领 : 站立式起动加速 , 接近最高速度时 , 保持速度 , 体会大幅度有节奏的放松跑技术 , 待惯性不足时再加速转入惯性跑。重点强调 : 是惯性跑而不是变速跑 , 注意惯性跑技术的正确性。 ;. . （八） 30—60 米小步跑。让学生体会和掌握跑的“扒地”着地技术， 也可以作为提高动作速率的练习手段。 （九）变速跑 80—100 米。要求加速跑 30 米→惯性跑 20 米→加速跑 30 米→惯性跑 20 米。 （十） 直道进弯道跑。在直道上先跑 20 米