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关于弯道跑技术的几点探讨 福建、晋江市陶英中学刘锐 课改已经走进课堂,课改的宣传、培训、实施等有序的进行，体育与健康学科课改的理念、思 想、实施也要跟上课改时代的步伐。体育与健康学科是学校教育教学屮的重要组成部分，也是素质 教育不可缺少的一部分，这对从事体育教学工作的同志们来说感受特别深刻，而“跑”这个项H是 体育课内容小最基本的内容，听起来简单，看起比赛吋最激动，上起课来最枯燥乏味，然而要掌握 好技术却是非常难的一个项FI,我在这里要说的是屮长跑屮的有关于弯道跑技术，来大家一起探讨 一下。 首先，分析一下跑步的项F1,从跑步的教学内容來看：除了短跑50米、100米跑没有涉及到弯 道跑Z外，从200米项开始，400米、800米、1500米、3000米、5000米、10000米等，只要是在 400米田径场上进行200米及200米以上跑的项H ,都会遇到弯道跑的技术。我们来以400米标准 出径场为例，来计算一下：在400米标准出径场上，第一道一周长的距离是400米，距离最短的一 道，其它跑道一周的距离都会比第一道的距离长，一圈半屮由两个直段和两个弯道构成，两个直段 距离和：2X80=160米；两个弯道距离和：2X 120=240米，跑一圈400米来看，跑弯道的距离远 远大于直段的距离。在训练或比赛时，距离越长，跑的弯道距离就越长，因此，在400米的田径场 比赛跑的项H时，必须要掌握弯道跑的技术。如（图1） 其次，从弯道跑的技术来分析：从直道进入弯道时，人的整个身体应向内倾斜，因而形成右肩稍 于左肩，左脚以前脚掌外侧着地，右脚从前掌内侧着地的跑的动作（如图2）摆动腿大腿前摆吋， 左膝稍向外展，右膝稍向内扣并加大右腿前摆的幅度。与两腿相互配合的两臂摆动动作也稍有变化, 右臂的摆动幅度与力量都稍大于左臂，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍偏外，左臂稍离开躯 干做前后摆动，摆幅略小。还有在弯道跑进吋，为了克服人体向前做直线运动的惯性，整个身体要 向内倾斜，以获得所需的向心力，这个力能维持人体进入弯道跑进吋与之相应产生的惯性离心力保 持动态平衡。向心力的方向与人体运动的线速度方向相垂直，并指向圆心（如图3）弯道跑时需要 向心力的大小，从公式： F/（质最）川（速度）可以看出，由于人体质量和跑道弯道的半径都是常数,所以向前跑进的速度越快, 厂（半径） 需要的向心力越大，人体向内倾斜也越大才能维持人体在跑动过程屮的平衡。从弯道进入直道吋， 应在弯道与直段衔接几米外逐渐平稳地减少身体向内倾斜的程度，并顺势做2~3步的自然跑进。 图4 图4 第三，教学方法：在上弯道跑课上，老师讲多了学生不愿听，练多了学生没有动力，技术很难 掌握，怎么办呢？看一看以下方法吧： 1、 讲解、示范弯道途中跑技术特点。 2、 在一个半径10-15米的圆圈上跑（如图4）。体会弯道跑技术。 3、 从直道进入弯道跑：先在直道上跑15?20米，再进入弯道跑30?40米（如图5）。 再转入直道跑15~20米（如图6）。 再转入直道跑15~20米（如图6）。 5、 从弯道开始跑120?150米，进一?步掌握和完善弯道跑技术，并做好从弯道转入直道跑 的衔接动作。 6、 弯道起跑30?40米：在学会弯道起跑的起跑器安装方法后进行，体会和掌握弯道途屮 跑后疾跑技术（如图7）。 7、 “十字游戏”：方法，学生（如图8）站位于十字线上，每组第一位同学左手持接力棒 站在起跑后做好准备，听到老师发令后，各组第一个同学立即快速沿内圆周向前跑， 回到起点吋立即把接力棒交于本组第二人的右手，依次进行，跑完一圈的同学站在大 圆外沿，不防碍别的同学比赛，在没有人來时，回到队尾。游戏完后问一问学生在跑 的过程屮身体的感受。要求：①男、女生混合搭配成实力相为的四小组进行竞赛，跑 时各小组男生在前而，女生在后而。②超前跑时，必须从前面人的右侧超过。③最后 一棒同学跑完后，必须经过终点后再跑到圆心把捧交给老师为胜，图8屮虚线方向。 8、 教学心德：①弯道跑是学习是在直道短跑技术学习的基础上进行的，学习屮应侧重学 生掌握弯道途屮跑技术。②在小半径圆圈上跑时，要求学生慢跑、屮速跑和快速跑等 不同速度练习，以体会速度的快慢与身体内倾程度之间的关系。③在弯道跑时要强调 整个身体的内倾，防止只有上体向内倾斜的缺点。④为了更于观察学生弯道跑技术， 教师可站在跑道外侧3~5米处，这样教师能由止面到侧面再到背观察学生弯道跑的技 术。