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耐力 耐力是指有机体在较长的时间内， 保持特定强度负荷或动作质量 的能力，是人体基本的运动素质之一。 耐力对人的生活能力及运动能 力均有重要的影响。人体耐力的提高，总是伴随着内脏器官，首先是 心血管系统功能的提高，以及有氧代谢能力的改善。同时，还表现为 人体的骨骼肌和关节韧带等运动装置能够承受更长时间的负荷， 以及 在心理上对于克服长时间工作所产生的疲劳，亦有较为充分的准备。 在竞技体育领域中，耐力在不同的竞技运动项目中有着不同的作用。 耐力的影响因素 耐力与运动员其它方面的素质有着紧密的联系， 它是一个多因素的能力。 （1）运动员的个性心理特征 运动员的运动动机和兴趣，他对面临的运动活动的心理稳定性，努力程度，刚毅性，自持力，以及其他的意志品质都直接影响到耐力。 2）有机体活动时能量交换和获得的机能能力 有机体活动时能量供应以及保证能量交换和获得能量这一体系 的机能能力。其中包含对运动员有机体各种能量储备， 能量交换过程的动员和进行等等，对耐力也有很大影响。（3）有机体机能的稳定性 有机体机能稳定性可以使有机体各个系统在疲劳发展、 内环境产生变化时，机能积极性仍然保持在必要的水平上。 （4）有机体的机能节省化，协凋的完善，力量合理的分配 机能节省化主要反映在随着训练水平的提高， 单位工作时间中能 量消耗的减少； 身体协调的完善可以减少不必要的能量消耗； 力量合 理的分配则可提高能量的利用程度和效率。 这些都直接决定了有机体 能量储备的利用率。 （5）遗传因素 遗传对有氧耐力影响甚大。 VO2max（决定耐力素质的主要因素之 一）的 93%取决遗传因素，后天训练只能提高 7%。 （6）CNS（中枢神经系统）的功能 CNS长时间保持兴奋 - 抑制的节律性转换是具体维持长时间工作 能力的首要条件； CNS通过交感神经对肌肉、内脏、各个神经中枢起到适应与协调 作用，有助于提高肌肉活动的耐力水平； CNS通过体液的调节（神经 - 体液调节）肾上腺素、肾上腺皮质激素分泌增加，心血管系统、肌肉线条工作能力提高耐力水平提高；耐力训练促进神经系统有关功能的提高。 此外，年龄、性别急后天环境因素及运动水平对耐力素质均有不同程度的影响，此处就不一一赘述了。耐力的分类 按不同的分类标准，可为耐力建立不同的分类体系（下图） 。 根据运动中氧代谢的特征， 可分为有氧耐力、 无氧耐力及有氧－无氧混合耐力。 根据肌肉工作的力学特征，可分为静力性耐力 ( 如立姿步枪射击时臂的用力 ) 及动力性耐力。 根据竞赛及体育活动持续的时间， 可分为短时间耐力 ( 短于 2 分 钟) 、中等时间耐力 (2 －8 分钟 ) 和长时间耐力 ( 长于 8 分钟 ) 。 根据耐力对运动员竞技能力的作用， 可分为一般耐力与专项耐力。根据器官系统的机能，可分为肌肉耐力、心血管耐力。 根据参加主要工作的肌群数分为局部耐力（如上、下肢等） 、全身耐力。 在上述各个分类体系中， 有氧耐力与无氧耐力的分类体系多用在 耐力性竞技项目的训练之中； 而按一般耐力与专项耐力的分类体系探讨耐力训练的方法， 则更适用于大多数运动项目训练实践的需要。 因此，在这里，我们只分别对一般耐力、专项耐力作详细介绍。（1）—般耐力 一般耐力是运动员有机体各器官系统机能的综合， 是在不同项目中表现出专项耐力的基础。 不应当把一般耐力与长时间的跑、 以及有氧代谢练习混为一谈。 实质上，一般耐力是各种不同形式的耐力表现的综合，而且对不同的运动专项来说，由于项目特点不同，这种综合也是各不相同的。 一般耐力训练的任务就是， 要在一般身体训练的过程中有计划地对影响耐力的各个因素进行影响， 扩大有机体进行一般工作的机能能力， 建立提高负荷量的条件， 并利用素质转移的效果为发展专项耐力打下基础。 一般耐力训练与提高心血管、 呼吸系统机能有紧密联系。 适宜强度，长时间连续工作的能力就是有氧耐力的表现。 “有氧耐力”的培养有两个任务： 一是建立提高运动负荷的前提条件； 二是产生耐力向专项练习转移的效果。 对专项成绩很大程度上取决于运动员有氧耐力的项目来说，有氧耐力”的训练肯定有较大意义。 但对那些主要由无氧供能保证的项目来说， 发展“有氧耐力”也是必需的。 但“有氧耐力”对这些项目成绩的影响往往不是直接的， 而是间接的，需要经过有机体内各种间接的适应性联系才发生作用。 在进行一般耐力训练时，应当充分考虑到专项中各种影响耐力的因素的比例， 运动员实际的训练水平，不同阶段内负荷的内容和量等等因素。 2）专项耐力 专项耐力是运动员有机体为了获取专项成绩而最大限度动员机 能能力克服专项负荷所产生的疲劳的能力。 运动员在专项训练和比赛中都要表现出这种能力。 由于运动项目的不同， 其专项耐力表现具有不同的特点。 长距离、超长距离 ( 如马