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比较完整的静坐引导词 比较完整的静坐引导词 选择盘坐，自然呼吸，三分钟｛音乐响起，引导 词开始｝: 盘坐开始，身体轻盈放松，头正身直，松静 自如，两眼轻合。意识从头部开始放松……逐步 向下延伸到身体各个部位。 你已经全身放松了，整个人进入了一种空灵 悠远的舒畅境地里，松松静静的身态气息与这个 空灵悠远的自然境地慢慢连接，融化在一起，整 个身体慢慢变得透明起来，随着我讲话的声音你 会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮，中 心部位缓缓的流入你的体内，舒缓的落入你的腹 部脐轮部位，现在，你整个人开始慢慢地感受到 心灵的宁静与博大，身体随着心灵的宁静与博 大，慢慢变空变松变大。 这时候，从你的腹部慢慢地升起了一朵放射 着光芒的莲花，把你的身体缓缓托起，向上托起。 这莲花不停地放射着光芒，照亮了你的全身，照 亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨照亮了你全身 亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨 照亮了你全身 的骨骼。并接着照亮了你全身的肌肉，照亮了你 的五脏六腑。你的身体此刻变得越来越轻盈，越 来越空灵，越来越透明。 这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓刃 升到蓝天之上。朵朵白云在你脚下飘动, 在你腰间自如缠绕。你整个人仿佛仿佛化成 在你腰间自如缠绕。你整个人仿佛 仿佛化成 了一朵白云，一朵祥和纯净的白云。随着阵阵自 然和谐的微风吹来，你的身体化成了白云，融合 在这蓝天之中，自由自在地飘动着。阵阵微风为 你轻轻送来阵阵檀香味，抚摸着你的身体，它吹 走了你全身的病气、浊气、疲劳之气，随着这阵 阵伴随檀香的微风吹拂，你正感觉到身体内的病 气、浊气、疲劳之气不停地向外飘走，飘走，飘 向那遥远的天际，直到消失无踪。｛感受一下， 此刻的状态｝ 我们看到……在海天的尽头……有一轮 红日正冉冉升起……美丽的海空中弥漫着一股 清香的味道……吸入肺腑……再徐徐吐出浊气……换入新气……我们与空气相互回转 着……万道霞光正照射在我们的身上……有一 种久违的祥和深入我们的心房……有一种熟悉 的喜悦正感动着我们的生命……迎着日轮的光 芒……我们与它和谐……连接……我们化作无 数光的微粒 定的方向…U1…飘向四面八方……我们没有固 但却到处可以感受到生命的方 数光的微粒 定的方向… U1 向……我们没有刻意地喜悦……但却能体会到 生命深处的喜悦。 让我们持续而长久地保持这份心灵的 喜悦……自然的进入……逐步的深入……成为 喜悦的空灵。 我们的本身无限美好的本性化做无限 我们的本身 无限美好的本性 化做无限 这时候……我们心灵深处生命的概念 已然消散……心灵的喜悦早已悄悄呈现……我 们听到有一种声音从遥远的天际传来……指引 着我们生命回归的方向……我们以心灵探寻光 明……我们沉浸在无限喜悦的感悟中 在永恒的光芒中，我们忘却了一切，同时 我们又拥有了一切。这一切中……我们忘却了自 我，只有喜悦与我们同在…… 喜悦，无处不在…… （提示：练习完毕后，回味感受，直到这篡 想的最后一刻在脑海消失，再起身，做简单的肢 体舒展。） 想象自己躺在一片绿草地上，软软的, 绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一 丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过。叫不出 名的野花，争相开放。远处，一只母牛带着它的 崽崽在散步。身边，孩子们在尽情地嬉戏玩耍着。 一只她螂在草地里蹦来蹦去。树上的鸟儿在不停 地歌唱。 你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音; 你，深吸一口气，空气中有玫瑰散发的幽香；你, 认真地去体会，自己忽而飘浮在安静的湖面上, 忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉,你的身体变得很轻很轻，轻得几乎要漂浮在空 中；你的身体又变得很重很重，重得就要陷进地 下了。优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉流经心 田，此刻，你的心情变得豁然开朗，身体也得到 了最大，最好的放松。 Ill1、想象一下，夕阳坠入地平线，西边天际漫天 红霞，一种博大的美悄然充溢我们的心头，时刻 提醒着我们，一时感官的满足只是海市蜃楼，只 有纯净的目光，圣洁的心灵才能不受阻碍地看见 世界内部蕴藏的欢乐。 Ill 2、想象一下，烟雨中的江南水乡，雾朦朦，雨 朦朦。古老的拱桥下，停着一艘船，我们手撑雨 伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳，听着远处古 寺的钟声，进入冥想。 3、经过一番长途跋涉，我们来到一片绿洲，看 到一片青草地，泉水汩汩地在身边欢唱，我们仰 面躺下，看着蓝天白云，呼吸着芬芳的空气，思 绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。 4、想象一下，窗外飘着鹅毛大雪，我们在屋内 围炉而坐，炉火越烧越旺。手捧一杯香茶，碧绿 的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展，一股奇香沁入 心肺，心绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。 5、想象一下，万里无云的晴空，一望无际的平 原，金光四射的太阳，你我置身其间，忘却世间 烦人的琐事，无谓的争斗，与自然浑然交融，慢 慢进入冥想。 6、