健康体适能培训教学PPT课件.ppt

定义－《国家体育锻炼标准》 《国民体质测定标准》，国家体育总局 适用于3～6和20～69岁的人群 《学生体质健康标准》，教育部、国家体育总局 适用于7～19岁的学生人群 《普通人群锻炼标准》，国家体育总局 适用于20～59岁的成年人群 《军人体育锻炼标准》 《公安民警体育锻炼达标标准》 定义－体适能 世界卫生组织将体适能定义为：“指身体有足够的活力和精神进行日常事务，而不会感到过度疲劳；并且还有足够的精力享受休闲活动，和应付突发事件的能力”。 我国港、台学者将其定义为：体适能是指一个人的身体适应生活、运动和环境（如温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。 “健康体适能”（health related physical fitness） 一般人为了促进健康、预防疾病，提高日常生活、工作和学习效率所追求的体适能。 “运动体适能”（sport related physical fitness） 运动员在竞赛中，为了夺取最佳成绩所需要的体适能。 定义－健康体适能 心肺耐力（ Cardio respiratory endurance ） 肌肉力量（ Muscular strength ） 肌肉耐力（ Muscular endurance ） 柔韧性（ Flexibility ） 体成分（Body Composition ） 定义－运动体适能 从健康体适能 －运动体适能 －更高、更快、更强（奥林匹克口号） 弹跳能力 反应能力 平衡能力 速度 爆发力 协调性 灵敏性 △ 心肺适能：呼吸系统、循环系统、内分泌系统 肌肉适能：运动系统、神经系统、内分泌系统 体脂指标：消化系统、内分泌系统 骨骼适能：运动系统、消化系统 平衡适能：感官系统、运动系统、神经系统 柔韧适能：运动系统、神经系统、感官系统 能量指标：免疫系统、消化系统、生殖系统、 内分泌系统、循环系统 健康体适能 △ GXT测试/SMT测试 运动心电/运动血压监控 心脏病风险评估 心肺耐力评估 运动处方指导 健康体适能－心肺适能 心 脏 血管 肝胆 肺 肾脏 “泵” “路” “氧” “毒” “废” 心肺适能－健康的基础 心肺适能－ETT测试基本原理 最大强度（GXT） 在测试过程中，逐渐的增加运动的负荷强度，把机体的生理储备能力调动出来，最终使机体功能进入最大的功能状态。 次大强度（SMT） 在二次测试中，通过给予机体两次不同强度的负荷，测出心率对这两次负荷的反应，再根据心率的生理最大值，推算出机体的最大运动能力 。 心肺适能－ETT测试基本原理 心肺适能－运动处方七要素 运动处方的内容 内容包括七项， 锻炼内容和运动量为重大要素 运动量 心肺适能－心脏功能能力标准图 心肺适能－运动强度参照图 每日进行 每周3-5次 尽量减少 合理体力活动（运动）的金字塔 走、爬楼梯 健身锻炼 休闲活动 看电视 每周2-3次 2002年亚洲老将运动会中的中外运动员 △ 肌肉耐力测试 肌肉爆发力测试 肌肉力量评价报告 运动处方指导 营养建议指导 健康体适能－肌肉适能 男性荷尔蒙： 国际健将 国家健将 一级运动员 二级运动员 三级运动员 普通人 肌肉骨骼发达 攻击性强 女性的男性荷尔蒙偏高者往往是成功者 肌肉适能－肌肉系统健康与男性荷尔蒙 肌脂比例： 成年人的病几乎都和脂肪有关 “运动锻炼”是控制肌脂比例最好的方法 肌肉适能－肌脂比例 匕 儿童青年 中年人 老年人 肌肉 脂肪 良好的肌肉特征相当建立良好的“第二心脏” 肌肉适能－“健腿” 的重要意义 人体50%肌肉在双腿上 双腿的肌肉含量、骨骼重量、 血管和神经分布量几乎占据了人体的一半 人体中50%的血液在双腿上 腿部每一次运动，都等于有节奏的将血挤送给心脏 人体50%的经络在双腿上 肝、脾、胆、胃、肾、膀胱 △ 体成分测试 体成分评估 运动处方指导 营养处方指导 健康体适能－体脂指标 体脂指标－盲点 身高. 5’10” = 1.77 米 体重. 221 lbs = 100.5 公斤 BMI 32 公斤/米2 肥胖 : ≥ 27 kg/m2 肥胖度 45% 肥胖： ≥ 20 % 他是否肥胖呢? 体脂指标－生物阻抗（BIA）原理 身体组成特性 肌肉 体液 矿物质 欧姆定律－生物体（包括人体）简介 脂肪 绝 缘 体 低极性组织 低度水合物质 矿物质含量低 电学特性 高电阻 传导性差 ? 电压降低