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开始在办公室踮脚尖运动吧！ 因［企业健康绩效项目］的开展，在企业推广“办公 室健康微运动”健康计划。其中有一项最能实用也受办公员 工钟爱的脚上运动是－－［踮双脚尖运动］ ，今介绍如下。 在办公室一般都是座着的，我们就地取材，边工作边运动作双脚－－－ 坐著踮脚尖：膝盖与大腿保持水準，可将两个矿泉水瓶 或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮 30-50 次，速度自我调节。 常见的方法是双足併拢著地， 用力抬起脚跟， 然后放鬆，重复 20～ 30 次。别看方法简单，可健身效果不错。踮起脚 尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致 相当於心臟脉搏排血量。 如果感觉小腿不舒服， 就停下来休息。 每次做 20-30 次， 速度自我调节。 最好 1 小时左右做 1 次踮脚运动，可使下肢血液回流顺 畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用 脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。 每天踮脚尖健康又长寿 踮脚尖的确是个不错的有氧运动，它不仅能使人的心率 保持在每分鐘 70 次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气， 有益人的心臟、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。 踮脚尖走路：每次走 30-50 步，稍稍休息一下，然后根 据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻鬆為宜。初始练习者可以扶著墙，熟练以后就不用借助外物了。 说说踮脚尖运动其他的功能作用－－－ 我们都体会过一个事实，不管是男人还是女人，当你小便后，是否有寒颤反应？相信很多人都有体会，小便后一股颤劲传遍全身為什麼呢？这是因為小便后，我们人体内的毛孔或毛细血管鬆弛了，完全处於无防备的状态，这时候的我们是最虚弱的，如果稍不留意，容易患上感冒或者皮肤病、 风湿病等，因此，小便虽是“举手之劳” ，却不可“大意失荆州”！ 那麼到底该怎样健康的小便呢？ 具体做法是－－－－ 女人坐蹲小便的同时，把第一脚趾和第二脚趾用力著地，踮一踮，抖一抖，就可起到补肾利尿的效果。 男人踮起脚尖小便，双足併拢著地，用力踮起脚跟，则可起到强肾的作用，连带强精的效果。 若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。 对於男女双方来说， 若能在一天内做 5-6 次踮脚尖运动，一个月到半年的时间内，就能活动四肢和头脑，除了能消除 长时间用脑高度集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，还能达到很好的强精、补肾、健身效果。 还要说的是踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。可以锻炼肺肠肌和脛前肌。从经络角度看，还有利於通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走 路，这样是练小腿前侧的伸肌， 行百步， 可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然，对於老年人则应注意安 全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏鬆症的人最好不做。 体验新版博客 下一篇： 最后一剂稻草药